瑜伽鍛煉背部

　　1.新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方；

　　2.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；

　　3.還原，再重復相反的方向。

產后瑜伽操

　　瑜伽鍛煉骨盆

　　1.雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，后背觸地；

　　2.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊；

　　3.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產的您最好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

　　新媽媽至少6星期后再去瘦身

　　生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。小編建議：新媽媽應該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。

　　而瑜伽則是新媽媽快速恢復身材的最佳方法。瑜伽通過調理你的呼吸系統，刺激控制內分泌系統，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復充沛的精力和體力。在練習過程中，新媽媽可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂，會達到更佳的運動體驗。