3、舉啞鈴、杠鈴。

　　可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

　　4、坐姿劃船及坐姿拉背。

　　坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重復15次左右，每周3-4次。

　　此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。

　　4、定時做產前檢查

　　5、矯正胎位

　　6、做好分娩前的準備

　　讓你分娩疼痛加劇的三個因素

　　子宮收縮過強：1、協調性子宮收縮過強，2、不協調性子宮收縮過強；準媽媽們精神狀態不佳；分娩知識缺乏。