孕婦如果長期缺鈣或缺鈣程度嚴重，輕則容易使母體血鈣濃度降低，秀發(fā)小腿抽筋或手足抽搐，重則會導致孕婦骨質(zhì)疏松，進而影響胎兒發(fā)育，引起先天性佝僂病。孕媽媽只有做好補鈣功課，才能順利度過孕期不缺鈣。準媽媽知道孕期怎么補鈣嗎？

　　方式一：飲食補鈣

　　食補，是中國傳統(tǒng)的營養(yǎng)補充方式。準媽媽可以多吃富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。但是在飲食補鈣時要注意，炒菜時避免加入太多的鹽，否則鈣的吸收會大大降低，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也會影響膳食中鈣的吸收。

輕松三招 讓準媽媽整個孕期不缺鈣

　　優(yōu)勢：每天都要做菜吃飯，還能同時補鈣，可謂一舉兩得。

　　劣勢：鈣含量高的食物不多，而且鈣含量難于計算，如果單靠食補，你可能每天要吃差不多的食物，而且也不知道要吃多少才夠。

　　適宜人群：對做菜抱有十分熱情，又有時間天天下廚的居家型準媽咪。

　　方式二：曬太陽

　　“萬物生長靠太陽”，陽光中的紫外線照射皮膚后，可促進維生素D的合成，增加鈣在腸道的吸收。從我國的地理條件來看，春秋季以每天9時-16時、冬季10時-13時陽光中的紫外線最為充足，準媽媽可以在這段時間內(nèi)曬太陽。有些準媽媽怕曬黑，就會涂上防曬霜，這會導致維生素D合成率降低95%，因此，在做“日光浴”時，盡量讓皮膚與陽光之間完全接觸。

　　優(yōu)勢：陽光是免費的，只要你愿意，隨時都可以向太陽索取。