鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，機體機能的重要調節元素。在懷孕的時候寶寶身體也需要鈣，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日后會腰酸背痛、過早骨質疏松，嚴重時會導致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣，多吃以下幾種食物：

　　1、奶類，如配方奶粉，奶酪（最好的天然鈣補充品）；

　　2、豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等；

　　3、河海產品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦；

　　4、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

準媽媽孕期營養補充的兩個原則

　　孕產婦食譜舉例

　　早餐：1杯孕婦奶粉+1個雞蛋+主糧若干；

　　午餐及晚餐：米飯或面條+肉魚豆+蔬菜+亞麻籽油；

　　上午及下午加餐：水果2個；

　　睡前加餐：1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃、杏仁；

　　另外，多飲水、吃多種維生素礦物質補充片。