●維生素D

　　促進鈣的吸收和穩定血鈣，還可提高免疫力。血鈣穩定可幫助情緒穩定。穩定的情緒和遠離感染可保護遺傳物質。注意維生素D過量會中毒，曬太陽補充最安全。

　　●維生素E

　　維生素E別名生育酚，顯然和生殖健康相關。它還具有抗氧化性，也起到保護基因穩定的作用。

補充維生素

　　●B族維生素

　　維生素B1主要參與能量代謝和保護神經健康，可提高機體整體的活力，促進生殖系統健康。

　　維生素B2也參與能量代謝，還關系到上皮組織健康。生殖系統的上皮組織特別需要維生素B2的呵護。這一項也是男性比女性需要量更高。

　　葉酸也是B族維生素，對生育的作用近年來備受關注。其實葉酸在綠葉蔬菜、水果、豆類等食物中廣泛存在，通常推薦女性在懷孕前3個月開始補充葉酸制劑，可以有效地降低胎兒神經管畸形或無腦兒的發生率。

　　●鈣

　　鈣不光組成骨骼，還具有調節肌肉、神經興奮性的作用。攝入充足的鈣可以使人情緒更穩定，體魄更強健，對保護遺傳物質也很有好處。而且，鈣元素對精子的運動、獲能也意義非凡。缺鈣會使精子運動遲緩，精子進入卵子必須的蛋白酶活性降低，所以未準爸爸也要攝入充足的鈣。

　　●鋅

　　鋅對未準爸爸來說尤其重要，因為鋅是精子代謝的必需物質，能增強精子的活力，提高性功能。

　　●其他礦物質

　　女性孕前體內儲存充足的鐵是很必要的，既可預防貧血造成的乏力和免疫力下降，還可以為孕期儲備一些。鎂、硒、錳、銅、碘等礦物質雖然在孕前準備中不常提到，但對保證精子質量和提高性功能都是很有貢獻的。只是中國膳食結構不太容易缺乏這幾種礦物質。

　　●抗氧化物質

　　人體代謝中過度氧化會產生自由基，過多時對身體有害。抗氧化物質負責清掃這些壞東西，可保護遺傳物質穩定。在這充斥污染和垃圾食品的環境中最是需要這個“清道夫”。抗氧化物質包括維生素C、維生素A、維生素E等營養素和番茄紅素、類黃酮、β-胡蘿卜素等非營養素植物化學成分。