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準媽媽孕中期飲食 宜少食多餐不挑食

編輯:liqina

  孕中期每天需要的營養大致如下:【孕中期飲食須知】

  糧/谷類(包括:大米、小米、玉米等):300-350g

  奶類及奶制品:250g (玻璃杯2杯左右)

  豆類及豆制品:50g

  肉、禽、魚、蛋:150g-200g


準媽媽孕中期飲食 宜少食多餐不挑食

  蔬菜+水果: 500g(其中深色蔬菜250g以上),蔬菜350g+水果150g,蔬菜越新鮮約好哦。

  食油:20-25g

  食糖:10g左右

  每周食用動物肝臟1-2次,每次1-2兩。如果ZMM不吃動物內臟的,可以吃一些雞鴨血。經常食用蝦皮、海帶、紫菜等。

  特別注意:

  注意控制糖分,比如,糖分高的水果(西瓜香蕉等)、飲料不要多吃。不是讓大家不吃,只是不要一天半個西瓜,三只香蕉的這么吃。推薦給ZMMs幾種糖分低的水果:胡柚、獼猴桃。還有小番茄和黃瓜,又可以當蔬菜,又可以當水果,幾乎不含糖分。所有甜的水果都含有果糖,所有大家吃的時候要選擇、控制一下。

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