膝胸臥式

　　做法：俯臥，雙膝跪地分開約一尺寬，大腿與地板垂直，手肘彎曲，雙手掌平貼頭部兩側，肩部與胸部盡量貼地，腰部挺直，臀部抬高，維持此姿勢2分鐘。

　　目的：促進骨盆腔之血液循環，并可矯正胎位。

　　腹式呼吸運動

　　做法：平躺，雙腿微彎，用鼻深吸氣使腹部凸起、胸部保持不動，再慢慢用口吐氣并松弛腹部肌肉。早晚各做10～15次。

　　目的：在陣痛開始時，腹式呼吸可松弛腹部肌肉、減輕產痛，并能分散對產痛的注意力。

孕媽媽要知道

　　哈氣運動

　　做法：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸，每秒鐘呼吸氣一次，每呼吸十次必須休息一下再繼續做，早晚各做4～5次。

　　目的：當胎頭娩出時做此運動，可避免胎兒快速沖出所造成的嬰兒損傷，或產婦會陰及產道之嚴重撕裂傷。

　　腹壓運動

　　做法：采半坐臥的姿勢，雙手繞過大腿下將大腿向外伸展，想象此時要將胎兒生出，深吸一口氣，憋住，將下巴貼在胸前，假裝用力把橫膈膜向下壓，像要解大便的樣子。切記，練習時不可真正用力，到了生產時才須真正用力。早晚各做5～6次。最好丈夫或家人能幫忙撐住孕婦的腰及背，或以棉被枕頭支撐腰背，讓孕婦做此運動時舒服一些。

　　目的：生產時以此運動配合子宮收縮，能產生推送胎兒的力量，加速胎兒娩出。