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孕期補鈣很重要 準媽如何達到標準?

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網

  鈣對母兒的重要作用

  鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分之一,與骨骼和牙齒的健康息息相關。人體內絕大部分鈣(超過99%)都在骨骼和牙齒中,剩余的極少部分在血液、肌肉等軟組織中,同樣具有重要的生理意義,參與肌肉收縮、血液凝固等重要生理過程。

  像鐵一樣,鈣也在胎兒發育中扮演著重要角色,缺鈣也是孕期比較突出的問題。成熟胎兒體內含鈣約30克,全部來自母體供給,大部分在孕中期和孕晚期積累,主要用于骨骼發育。

  胎兒優先使用母體內的鈣


孕婦補鈣,如何達到標準量?

  懷孕后腸道對鈣的吸收能力明顯提高,尤其是鈣攝入量偏低時,鈣的吸收率百分比更高。這種與進化有關的機制可以在一定程度上避免鈣缺乏。除此之外,還有一種進化機制在保護胎兒發育。當母親膳食鈣攝入不足時,母親骨骼中“儲存”的鈣將被胎兒優先使用。

  缺鈣影響母體健康

  母體這種“犧牲”精神對胎兒無疑是有利的,但對母體自身健康卻相反。從這種意義上講,孕期缺鈣首先威脅的是母體健康。孕期常見的腰酸、腿抽筋等臨床癥狀多與缺鈣有關,嚴重的話,可導致骨質疏松癥和軟骨癥。

  孕期需增加鈣攝入

  有研究表明,孕期攝入鈣偏低(平均每天478毫克)的女性,雖然其腸道對鈣的吸收率較高,但其骨密度(以腰椎骨密度為代表)仍明顯降低,與同齡非孕女性相比,平均下降了15%。而攝入鈣較多(平均每天1274毫克)的孕婦,雖然其腸道對鈣的吸收率較低,但其骨密度沒有降低,與同齡非孕女性基本相同。這說明,孕期增加鈣攝入才是孕婦骨骼健康的基本保障,僅僅靠上述進化機制是遠遠不夠的。

  孕期各階段鈣的適宜攝入量

  中國營養學會2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議,孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800毫克、1000毫克和1200毫克。而根據現有的調查,在未采取積極補鈣措施的傳統膳食中,孕婦鈣攝入僅有400~700毫克,與推薦量相差甚遠。

  鈣的主要食物來源

  奶類及其制品是鈣的最好來源,每天喝300毫升牛奶大約提供300毫克鈣。大豆及其制品也是鈣的較好來源,每天吃200克豆腐或相當的豆制品(豆漿除外)大約提供200~300毫克鈣。這兩類食物是鈣的主要來源。

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