1、形體美臀
提收松挺
美臀不是單列出來的動作,而是需要先調(diào)整體態(tài),進(jìn)行“形體梳理”。因?yàn)橛袝r候由于頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位,胸部下垂,尾椎往前頂,脂肪堆積,影響臀形。而“提收松挺”,是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。
特別推薦:“九點(diǎn)靠墻法”。兩腿并攏,靠墻站立,身體后九個點(diǎn)貼著墻面,即兩只腳后跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、后背、頸部向上挺拔,兩肩放松。不要抬下巴,感覺頸部向上牽引,引導(dǎo)整個脊椎在感覺上成直線。
產(chǎn)后怎么美臀
拉三圍
在形體梳理到位的基礎(chǔ)上,拉三圍對削減臀部脂肪很有效。
特別推薦:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉長頸部,把胸和頸向前送,同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝蓋繃直。兩肩向后擴(kuò),不要低頭。此外,踢毽子、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等都是使人身體向上的,對形體也很有好處。
2、跳操美臀
踏板操
作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間、中低強(qiáng)度的練習(xí),會使肌肉線條更修長,有效解決臀部下垂問題。
提醒:充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補(bǔ)充飲用水(最好是白開水)。運(yùn)動前半小時喝200-500ml水。動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量水。運(yùn)動后充分伸展,尤其是腿部與臀部。
健身球
針對女性生理特點(diǎn),對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓(xùn)練。身體重心貼于健身球一側(cè),單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定,另一側(cè)腿伸直與地面平行,收緊臀大肌。
提醒:上球前要先練習(xí)平衡,練習(xí)時要有教練保護(hù)。坐在球上,大腿和小腿的夾角呈90度為宜。