夏天坐月子吃些營養粥再好不過了

　　粥是最易消化和吸收的，民間有“粥是人間第一養生神品”的說法，夏天出汗多，產婦出汗更多，中醫說“汗多傷陰”，夏天要補養陰氣，達到陰陽平衡，因此吃些營養粥，對夏天坐月子的產婦再好不過。

　　推薦：山藥蘿卜粥

　　原料：白米1杯、山藥 300克、白蘿卜半個、芹菜末少許、香菜末少許、水10杯、鹽少許。

　　做法：白米洗凈瀝干，山藥和白蘿卜去皮洗凈切小塊，鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、蘿卜，再次煮開，改中小火煮30分鐘。加鹽少許，再撒上些芹菜末和香菜末就做成了。

　　功效：山藥滋陰補陽，蘿卜排水利尿，助消化，此粥可以恢復體力，調節氣血，是產后較好的營養食品。

　　4、產婦要多休息

　　夏天天熱，孩子吃奶、換尿布，都需要產婦來照顧，如果不注意調節，會影響產婦的休息和睡眠。如果沒有好的睡眠，產婦的體力不能很快恢復，還會造成奶水不足，直接影響孩子的成長和發育。因此產婦一定要好好休息，當孩子睡覺時自己也睡覺，孩子醒了就抱起來喂奶，一定要抓緊時間休息。千萬不能孩子睡覺了，媽媽在一旁盯著自己的勝利成果欣賞，或忙這忙那，這樣很快就會覺得體力不支，周身乏力。夏天吃好睡好，才能盡快恢復體力，精力充沛地照顧好孩子。

　　5、堅持母乳喂養

　　產婦除自身保養外，最重要的是喂養孩子。母乳是孩子的最佳食品，從產后第一天開始，就要勤哺乳，分娩后半小時就可以讓寶貝吸吮乳頭，這樣可以盡早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。分娩后的2～3天，乳房就會逐漸開始充血、發漲，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得過多，又未能及時排出，就會出現奶脹，較長時間的奶脹容易引起乳腺炎癥，因此應該不要怕疼，及時揉開。在哺乳過程中還要學習如何哺乳，在哺乳過程中建立親密的親子關系，培養孩子的好習慣。

母乳喂養

　　6、心情舒暢很重要

　　產后的新媽媽都會因為有了孩子而感情脆弱、敏感，因此調整心態非常重要。父母要重視孩子的成長變化，但又不要草木皆兵。以陽光的心態對待自己、對待孩子、對待家人，就能很快地恢復身心健康。做好心態的自我調整是坐月子期間非常重要的一點。

　　經驗分享

　　夏天坐月子，不必那么害怕

　　芳芳 濟南市 寶寶1歲

　　身在夏天炎熱非常的濟南，6月底坐月子的我過得也還算舒服。生完孩子住院的時候，醫院里就開著空調，溫度一般在26℃左右，我穿著長袖的睡衣和長褲，穿著棉襪，感覺還比較舒服。出院后在家天熱的時候我也開空調了，是在客廳里開的，然后將臥室的門打開，感受一點涼氣。每天早晚都會開窗通風，換換新鮮空氣。

　　每天用溫熱的水擦擦澡，隔幾天洗一次淋浴，用溫水洗，每次也就洗十幾分鐘，洗完之后趕緊擦干身上的水，穿好衣服，然后用吹風機把頭發吹干。我準備了好幾套薄睡衣，汗濕了就馬上換下來，免得著涼。

　　夏天坐月子出汗多，因此我非常注重補充水分，各種稀粥和湯品是我的大愛，小米粥、鴿子湯、鯽魚湯、豬蹄湯，絲瓜雞蛋湯，我喝了不少，湯都是喝溫的，做得不太油膩，喝了以后雖然會出汗，但是感覺很舒服。多喝湯也使我的母乳很豐盈，小寶寶吃得很滿足。至于冷飲，我從來沒敢嘗試過。

　　小寶寶一般穿個小肚兜，早晚和開空調的時候就松松地蓋一條棉的薄浴巾，每天家里人給他洗一次澡，看她還挺舒服的。

　　現在我的寶寶已經一歲了，我身體挺好的，沒感覺到什么不舒服。