孕晚期是寶寶生長發育的“沖刺”期,孕婦更要注意飲食的合理安排。除了保持維生素和足夠的鐵、鈣的補充外,還要考慮到有利于分娩的營養需要。那么,在孕晚期的各個階段,具體的飲食安排是怎樣的呢?
懷孕第7個月
主打營養素:“腦黃金” 作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
“腦黃金”指DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起。“腦黃金”能預防早產,防止胎兒發育遲緩,增加嬰兒出生時的體重;此外,“腦黃金”的攝入,能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
日常生活中,孕婦可以多吃些杏仁、榛子、花生、核桃、松子、葵花子等堅果類等食物,此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用。
孕媽要吃一些玉米
懷孕第8個月
主打營養素:碳水化合物 作用:維持身體熱量需求
孕后8個月應增加主糧的攝入,如大米、面粉等,以保證熱量的供給。因為此時胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪,如果碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒。一般來講,孕婦應每天平均進食400g左右的谷類食品,來保證熱量的供給和節省蛋白質。另外,孕婦要進食一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。