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準媽媽待產期要做的運動介紹

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網

  一、準媽媽待產期應做的運動

  1、第一產程的待產姿勢

  不同的姿勢適用在不同的產程,在第一產程的時候,也就是說感受到有規則地宮縮直至宮口開全的時候,這個過程比較漫長,初次生產的產婦一般需要11~12個小時,其他產婦則需6~8小時。這個時段,可以做以下幾種待產姿勢

  散步

  選擇下床走動的時間,可以選擇在臨產前的早上,媽媽們可以到醫院的小公園里散步,呼吸一下新鮮的空氣,感受一下溫暖的陽光。前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴。小編建議,可以的話,可以由爸爸攙扶著悠閑散漫地漫步。爸爸在這個時候可以給媽媽做一下心理輔導,安撫一下媽媽緊張的心情。同時散步是一種很好的方式,可以轉移對臨產前疼痛的注意力。


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  跪

  在地上鋪個坐墊或者枕頭之類的,然后跪在上面。同時使自己俯撐在附近的一個平面上,例如床或者座椅。高度根據個人的身高以及舒適感去調解,這是姿勢適合臨產早期,陣痛感不是很明顯的情況下。

  朝前坐下

  兩條腿分開,面對椅背坐下,盡量靠近著椅背,呈環抱著座椅坐下的的姿勢。把一個坐墊或枕頭放在椅背上方,這樣子,媽媽的頭就可是舒服地靠在上面。同時,這個動作,使骨盤放寬,有利于抬頭銜接入盤。

  身體向前跪著

  兩腿分開跪下,跪在床上。媽媽這時候的身體要放松向想,前面放一堆棉被或枕頭,媽媽身體的二分之一爬在上面,背部與穿呈平行的狀態,盡量保持背部的平直。這個動作能感受到胎兒的重力增加,宮縮力增強。

  趴在地上

  用雙手和兩個膝蓋支撐著整個身體的重量,趴在床上,來回傾斜你的骨盆,背部不要拱起。宮縮間隙把頭放在兩臂上休息。

  丈夫按壓腰、背

  覺得宮縮很疼痛時,可以站著依靠在爸爸的身上,與爸爸呈擁抱的姿勢。要保持著放松和冷靜的狀態,同時爸爸在這個時候要輕輕地按摩著媽媽腰和背等,緩解媽媽的痛苦,分散媽媽的注意力。

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