四、孕期鍛煉有利分娩

　　孕期進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，鍛煉與分娩有關(guān)的肌肉（如盆底肌肉、腹肌等），有助于加強(qiáng)分娩時(shí)的產(chǎn)力。

　　如堅(jiān)持做孕期體操，不但有利于控制孕期體重，還有利于順利分娩。體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)韌帶松弛柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過(guò)產(chǎn)道。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示，正常陰道產(chǎn)率顯著高于沒(méi)有做體操的準(zhǔn)媽媽，產(chǎn)程也較后者短。此外，孕期體操還可緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞和壓力，增強(qiáng)自然分娩的信心。

孕期掌握七要點(diǎn)從此不再愁難產(chǎn)

　　1、體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟， 有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過(guò)產(chǎn)道。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示：堅(jiān)持實(shí)施孕婦體操者，正常陰道產(chǎn)率顯著高于沒(méi)有做體操的產(chǎn)婦，產(chǎn)程也較后者短。

　　2、孕期體操可緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞和壓力，增強(qiáng)自然分娩的信心。當(dāng)然，懷孕畢竟是個(gè)特殊的生理過(guò)程，準(zhǔn)媽媽在練體操時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、熱身準(zhǔn)備，防止過(guò)度疲勞和避免宮縮。另外，有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。

　　做孕期體操時(shí)，請(qǐng)注意以下五點(diǎn)：

　　1、開(kāi)始時(shí)不要勉強(qiáng)自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動(dòng)量。

　　2、做完一遍體操后如果感到累，就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)適量的感覺(jué)為：身體微微發(fā)熱，略有睡意。

　　3、肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時(shí)候，可酌減體操的種類、次數(shù)、強(qiáng)度等。

　　4、早晨不要做操，沐浴后可以。

　　5、貓姿與電梯式體操會(huì)使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn)，所以懷孕8－－9個(gè)月時(shí)不要做。

　　注意，懷孕畢竟是個(gè)特殊的生理過(guò)程，準(zhǔn)媽媽在練體操時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、熱身準(zhǔn)備，防止過(guò)度疲勞和避免宮縮。另外，有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。

　　五、盤腿坐有助于順產(chǎn)

　　生產(chǎn)不是個(gè)輕松的活，但只要做好準(zhǔn)備，自己生也沒(méi)想象中那么難受。專家推薦了三個(gè)能夠幫助順產(chǎn)的動(dòng)作，準(zhǔn)媽媽們可以在懷孕的最后幾個(gè)月多多練習(xí)。