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遠(yuǎn)離失眠 準(zhǔn)媽媽睡前杜絕這些食物

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網(wǎng)

  孕婦的睡眠質(zhì)量好壞也關(guān)系著寶寶的健康,若是晚上睡不好,白天就精神不好。飲食習(xí)慣會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞,均衡的飲食很重要。所以,專家提醒廣大孕婦,要想遠(yuǎn)離失眠,那么在睡覺前,以下這些食物就不要吃。

 
孕期注意事項(xiàng)之飲食篇

  1、睡前別吃辣咸食物

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

  2、睡前別吃過于油膩的食

  晚餐豐盛油膩,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。

  3、別吃脹氣食物

  有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

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