分娩對于準媽媽來說，是盼望已久，又無比擔(dān)心的過程。經(jīng)常有準媽媽問，我要做什么才能讓產(chǎn)程縮短，生產(chǎn)更順利呢？自然分娩時一個自然的、正常的和最健康的生理過程，一般的自然分娩3個產(chǎn)程，需經(jīng)歷12小時左右。而如果掌握了一些方法，這個痛苦的過程可以大大縮短。先來看看一般情況下自然分娩需經(jīng)歷的3個產(chǎn)程及所需的時間：

分娩須知：經(jīng)驗談 “生得快”的秘密

　　自然分娩的三個產(chǎn)程

　　第一產(chǎn)程（從開始出現(xiàn)規(guī)律宮縮到宮口開全）：

　　初產(chǎn)婦因?qū)m頸較緊，宮口擴張較慢，約需11—12小時；經(jīng)產(chǎn)婦的宮頸較松，宮口擴張較快，約需6—8小時。

　　第二產(chǎn)程（從宮口開全到胎兒娩出）：

　　這一產(chǎn)程是疼痛最劇烈、消耗產(chǎn)婦大量身體能量的階段。初產(chǎn)婦約需1—2小時，經(jīng)產(chǎn)婦通常在1小時內(nèi)完成。

　　第三產(chǎn)程（從胎兒娩出到胎盤娩出）：

　　約需5—15分鐘，一般不超過30分鐘。

　　很多準媽媽都知道，第二產(chǎn)程雖然不是最長，但卻是最難熬的一個階段，產(chǎn)婦得忍受劇烈痛楚，并要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用力，消耗大量體力。有些精神焦慮的準媽媽由于太過恐懼分娩以致產(chǎn)程更延長。如何順利地縮短產(chǎn)程？看看三位媽媽的親身說法吧：

　　一、張小姐：28歲，初產(chǎn)

　　產(chǎn)程時間：從宮口開全進產(chǎn)房到寶寶娩出大約用了25分鐘

　　產(chǎn)婦自述：

　　分娩的時候，有了規(guī)律的宮縮以后，剛開始約15—20分鐘痛一次，后來痛的頻率越來越大，痛感也很強烈，但我沒有喊，我知道喊只會讓我消耗體力，沒有任何幫助。幸好老公在旁邊幫我按摩背部，給了我很大的支持。后來子宮開全，進產(chǎn)房后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，我使了三次勁，寶寶就出來了，6斤4兩，男孩，非常感恩。

　　總結(jié)起來，我的生產(chǎn)尚算順利，主要歸功于我孕期一直有做瑜伽，長時間練習(xí)瑜伽的一些呼吸方法和動作還是讓我在分娩過程中順利不少。瑜伽這種運動并不是特別累，但體力卻能在不知不覺中增長。在陣痛的時候，我想起瑜伽老師教的一些動作和呼吸法，真的很管用。

　　編輯點評：

　　張小姐“生得快”的秘密在于孕期一直練瑜伽。瑜伽是最適合孕婦的一種鍛煉，孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。瑜伽中學(xué)會的呼吸法和動作可以減輕臨產(chǎn)的陣痛，促進順利地自然分娩。

　　因此，如果準媽媽下定決心要順產(chǎn)，不妨在孕期練習(xí)產(chǎn)婦瑜伽。