孕婦練瑜伽的禁忌

　　后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

準媽媽練瑜伽的好處和禁忌

　　腹部著地的動作也絕對不可以。

　　凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　雖然，孕婦練瑜伽好處多，但是也要注意安全哦。