適當鍛煉的內容包括散步、游泳、室內腳踏自行車等。圣路易大學醫學院婦產科教授Raul Artal博士也提出了自己的觀點：“與之前人們普遍認定的鍛煉項目相比，最近的研究證實婦女在懷孕期間完全可以進行更廣泛的體育運動。”Artal博士說，“在開始鍛煉之前，一定要先征求醫生的意見，如果醫生認為可以，即使在孕前從不進行鍛煉的準媽媽也可以在懷孕時開始鍛煉。”他認為，“體育鍛煉不但可以在身體上和精神上給準媽媽帶來益處，同時也有助于胎兒的發育。”研究還發現鍛煉還可以預防妊娠期糖尿病。但準媽媽在運動時應該避免那些容易摔倒或者容易對腹部產生危害的運動，如籃球、足球、滑雪以及騎馬等。

孕婦必須要知道的7個新發現

　　發現5：產前體重增加過多在產后容易導致肥胖

　　馬里蘭州貝塞斯達國立衛生研究院對577名女性進行了跟蹤調查，發現那些在懷孕期間體重增加超過標準值的女性，在生產一年之后成為胖子的可能性是那些將體重控制在標準范圍內的準媽媽的4倍。如果BMI值達到28及以上即表示肥胖，會增加患心臟疾病、II型糖尿病、關節炎以及部分癌癥的風險。

　　紐約的康奈爾大學營養學專家Christine Olson博士建議，"大多數女性都可以嘗試減掉多余的脂肪，但如果增長過多(除正常的體重增長外，超過5公斤以上)，就不太容易恢復正常了。一般情況下，在進行產前檢查的時候，醫生都會針對體重增長給準媽媽提一些建議，那些沒有得到過任何建議的準媽媽更容易超重。其實，準媽媽所需的熱量并沒有她們想象的那么多，一般每天只比懷孕前多增加300卡的熱量就夠了。”

　　發現6：吃加餐可以降低早產的風險

　　北卡羅萊納大學及卡羅萊納人口學中心的專家經過研究發現：包括早餐在內的三頓正餐如果營養均衡，在加上上下午各一次的兩頓加餐，這樣的飲食結構和規律對準媽媽是最有好處的。

　　調查還發現如果準媽媽超過13個小時沒有吃東西(含睡覺時間)，那么她們早產的機率會上升30%。此次調查的主要負責人Anina Maria Siega-Riz博士解釋說：“這種超過12小時沒有進食的情況如果頻繁發生，就會成為一種緊張刺激體，容易導致準媽媽發生早產。”

　　長期的饑餓還會引發一連串的不良反應，給身體帶來某種暗示。Siega-Riz博士建議準媽媽都應該隨身攜帶一些健康簡便的食物，如酸奶、玉米片、小塊奶酪、水果或是小胡蘿卜等蔬菜。

　　另外，她還特別強調準媽媽一定要吃好早餐。

　　發現7：懷孕引起的高血壓比例日漸升高

　　馬里蘭州貝塞斯達的國立衛生統計中心稱，妊娠高血壓綜合征(一種很嚴重的孕期合并癥)的發生越來越頻繁，在過去的10年中增幅高達40%。專家認為這應該歸咎于高危孕婦的增加，尤其是那些年齡達到35歲或以上的準媽媽以及那些懷有雙胞胎或多胞胎的準媽媽。

　　匹茲堡Magee女性醫院的負責人，妊高征的資深專家James. M. Roberts博士說：“越來越多的女性推遲了生育的年齡，而高血壓的風險是隨著年齡的增長而增加的。”同時匹茲堡大學婦產科教授的Roberts博士也表示，在懷多胞胎時，為了滿足胎兒對養分的需求，胎盤不斷長大(即便如此，也未必能夠滿足多個胎兒的需求)，從而導致準媽媽出現某些疾病。

　　妊高征會引起血管痙攣，如果能夠早期發現病情可以得到控制。妊高征的前期表現是水腫和尿液中出現蛋白。如果認真進行產前檢查，就能夠及時發現。不過，一旦出現視力模糊(或者視線中總是出現小點或閃爍的光線等)、頭痛、嚴重嘔吐等情況，不要等到下一次產前體檢，應該立刻去看醫生。