“準(zhǔn)媽媽提高睡眠質(zhì)量也是有很多講究的。”米陽(yáng)建議，首先，要選擇一個(gè)安靜清潔的睡眠環(huán)境，居室內(nèi)需通風(fēng)透氣，睡覺(jué)時(shí)，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對(duì)著孕婦吹，使用空調(diào)時(shí)，每隔八小時(shí)通風(fēng)換氣一次，空調(diào)溫度可以在25—26度之間比較適宜。其次，睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，都有益于睡眠。再者，孕婦每天睡眠時(shí)間最好保證7-8小時(shí)，有條件者，每天應(yīng)外加一小時(shí)左右的子午覺(jué)，以使腦力和體力得到充分休息。

大熱天準(zhǔn)媽媽如何度夏？

　　需要注意的是，妊娠5個(gè)月后的準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位，以保證子宮血流暢通。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張，準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)可將腿部適當(dāng)墊高。此外，影響健康和舒適感的因素還有濕度、風(fēng)力、光照、空氣清潔度以及噪音等。盛夏孕婦居室內(nèi)相對(duì)濕度宜保持在50%左右，避免中午太陽(yáng)直射，室內(nèi)空氣干燥時(shí)，可以適當(dāng)用一下加濕器、勤灑點(diǎn)凈水或放置一盆清水，以保持居室濕度，保證孕婦良好睡眠。

　　心靈疏導(dǎo) 給孕媽全方位呵護(hù)

　　每個(gè)人都有一片心情的天空，準(zhǔn)媽媽的這片天空可能更加敏感。良好的情緒和心理狀況不僅可以促進(jìn)胎兒正常發(fā)育，減少疾病的發(fā)生，還對(duì)整個(gè)妊娠期和分娩過(guò)程有著積極的影響。而夏季炎熱干燥，準(zhǔn)媽媽心情更容易波動(dòng)。因此，準(zhǔn)媽媽在孕期要注意心理調(diào)節(jié)，及時(shí)補(bǔ)充“心靈營(yíng)養(yǎng)素”。

　　“懷孕后，孕婦隨機(jī)體代謝的變化引起心情起伏較大，因此，當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)襲時(shí)，孕婦要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)。”西安曲江婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)一科主任李彩芹建議，孕婦要盡可能做到凡事豁達(dá)，不斤斤計(jì)較；遇到不順心的事，也不要鉆牛角尖，善于控制和緩解不健康情緒，可以嘗試用深呼吸的方式來(lái)摒除壓力、平靜心緒。

　　此外，家人無(wú)微不至的關(guān)懷也是慰藉孕婦心靈的一劑良藥。丈夫及家人要多給孕婦創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、清潔的生活環(huán)境；丈夫?qū)ζ拮右囿w貼照顧，多引導(dǎo)妻子接觸一些美好的事物，多陪妻子到郊外或公園去欣賞大自然的美景，呼吸新鮮空氣，多看一些優(yōu)美、素雅的圖畫(huà)和活潑、浪漫、歡樂(lè)的影視。建議孕婦有時(shí)間每天抽出半個(gè)小時(shí)左右，聽(tīng)聽(tīng)輕快、柔和、舒緩的音樂(lè)，在音樂(lè)的陶冶下，不僅有利于調(diào)節(jié)孕婦情緒，還可以促進(jìn)胎兒的智力發(fā)育。