水果煮著吃更易吸收

　　正在坐月子的新媽媽可以適當(dāng)吃點野菜。因為野菜養(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜相比，礦物質(zhì)含量多。冬季盛產(chǎn)的菠菜也是不錯的選擇，菠菜含有豐富的葉酸和鋅。月子期間，每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于產(chǎn)婦溫和補身，身體盡快康復(fù)。即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

產(chǎn)后補充維生素

　　適量補鈣別過量

　　新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。加之天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴重，容易導(dǎo)致骨密度降低，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見的有下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動等，重者會導(dǎo)致身材變矮、骨盆變形，嚴重影響人的體形。故此，有的孕產(chǎn)婦就會大量服用鈣片。

　　解放軍第323醫(yī)院婦產(chǎn)中心副主任醫(yī)師張亞琳說：“如果服用鈣片過多，不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導(dǎo)致難產(chǎn)，還會使胎盤過早老化引起胎兒發(fā)育不良。另外，龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣，增加了形成尿路結(jié)石的危險性。”因此，孕婦補鈣要適當(dāng)，尤其要注意微量元素之間的平衡，否則容易顧此失彼。

　　小編語錄：坐月子吃什么好呢？當(dāng)然是熟食，不管是水果還是蔬菜，熟透了的食物能幫助新媽媽的胃部消化，有效的促進營養(yǎng)的吸收。