晚餐要吃少

　　新媽媽晚餐應該少吃，避免攝入過多的油脂，因為這個時候人體胰島素分泌達到一天中的最高峰，晚餐食用大量油膩食物，待入睡后新媽媽能量消耗減低，多余的熱量會合成脂肪，就容易發胖了。

　　適當運動

　　許多新媽媽都迫切希望通過運動減掉產后多余的重量，越快越好。但問題是：從懷孕、分娩到哺乳，身體恢復需要一段時間。正常減肥的最好指標是每周不超過0.5kg，這是安全而又現實的減肥指標。每周稱一次體重，消除在減肥過程中可能產生的壓力。

產后溫和運動

　　適合產后的溫和運動

　　產后新媽媽積極運動是產后瘦身的重要措施，適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

　　一般自然分娩的新媽媽，在產后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖腹產的新媽媽，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，等拆線后就可以適量地活動了。

　　新媽媽在產后一周可做點輕微的家務活。雖然新媽媽應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

　　每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，減少和抑制脂肪生成。

　　產后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。但要注意，在子宮恢復之前，不宜做屏氣、負重及健身房內的一些器械鍛煉，以防止子宮脫垂等疾病的發生。一般產后最好3~6個月后再進健身房。

　　產后最初運動的關鍵是要慢慢來，循序漸進。這需要時間、耐力和體力和積極配合。這些柔緩的鍛煉方式是讓你的身材迅速恢復的最佳途徑。如果能夠持之以恒，瘦身效果會非常明顯。