謹(jǐn)慎對(duì)待預(yù)產(chǎn)期前的一個(gè)月

　　通常醫(yī)院都會(huì)組織對(duì)準(zhǔn)媽媽進(jìn)行定期的懷孕生育知識(shí)學(xué)習(xí)，這有利于準(zhǔn)媽媽做好孕期保健和心理調(diào)整，保證健康生產(chǎn)。“三高”媽媽一般比較忙碌，很少有時(shí)間參加這種學(xué)習(xí)。但即便再?zèng)]有時(shí)間，預(yù)產(chǎn)期前1個(gè)月，也要通過醫(yī)生或書本來了解有關(guān)分娩的知識(shí)，做好心理準(zhǔn)備。這段時(shí)間，“三高”媽媽尤其需要保持正常的生活和睡眠，吃些營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩準(zhǔn)備充足的體力。

“三高”媽媽的孕期指導(dǎo)方案

　　一定要避免超大胎兒

　　正常大小的胎兒可以通過正常骨盆而順利分娩，但是過大的胎兒胎頭過大或肩部較寬，就很有可能“擱淺”在骨盆入口處，通不過骨盆就很可能造成難產(chǎn)。

　　“三高”媽媽產(chǎn)道和子宮的收縮性低，更容易發(fā)生危險(xiǎn)。為防止胎兒超大，在妊娠期間，應(yīng)合理膳食，多吃新鮮蔬菜和含蛋白質(zhì)的食物，少吃碳水化合物、脂肪量高的食品，如甜品、油炸食品、甜飲料、水果等。如果整個(gè)孕期體重增加20公斤以上，就有可能使胎寶寶超大。懷孕3個(gè)月以內(nèi)增加2公斤，懷孕3—6個(gè)月或7—9個(gè)月各增加5公斤，前后共增加12公斤左右為宜。

　　快樂能戰(zhàn)勝一切！

　　“三高”媽媽生產(chǎn)確實(shí)存在著較多的危險(xiǎn)，但是只要做好孕前保健，還是可以規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，順利的生產(chǎn)的。有些“三高”媽媽自確診懷孕后，就憂心忡忡，擔(dān)心分娩時(shí)會(huì)出現(xiàn)問題，這種心理對(duì)準(zhǔn)媽媽自身和胎兒的健康都非常不利。保持孕期心情舒暢，心理平和，“三高”媽媽完全可以相信在現(xiàn)代醫(yī)療條件下，只要積極與醫(yī)生配合，平安分娩并不太難。

　　“三高”媽媽適合水中健身嗎？答案是：YES。

　　“三高”媽媽只要得到科學(xué)的指導(dǎo)，并根據(jù)自身情況量力而行，水中健身是十分安全的，并有利于胎兒和“三高”媽媽的健康。

　　動(dòng)作1 站在水中，膝蓋微曲，身體微微前傾，低頭面向水面，眼睛直視水面， 頸部稍稍用力向前探去，平伸起雙臂，使之與水面平行。在以上姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，緩緩上起、下蹲，鍛煉腿部肌肉和身體的平衡能力。通過這一動(dòng)作，可以減少胎兒對(duì)直腸的壓迫，促進(jìn)骨盆內(nèi)血液回流，消除瘀血現(xiàn)象，有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發(fā)生。

　　動(dòng)作2 整個(gè)身體仰臥在水中，雙腿膝蓋向上拱起，腳跟接觸浴盆或浴池底部，腳掌向上傾起，雙手輕輕撫摸按摩肚子。為避免頸部和腿關(guān)節(jié)過度受力，可在這兩處分別墊一浮力較好且有一定曲度的橡膠管。這個(gè)動(dòng)作，能利用水的浮力，減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，從而緩解或消除準(zhǔn)媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。

　　體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少產(chǎn)道的阻力，可以彌補(bǔ)“三高”媽媽自身身體彈性降低帶來的不足，孕期體操不但有利于控制孕期體重，還能使胎兒能較快地通過產(chǎn)道，順利娩出，這對(duì)“三高”媽媽尤為重要。另外，孕期體操還可緩解疲勞和壓力，確保心情舒暢，增強(qiáng)“三高”媽媽自然分娩的信心。

　　[特別提示] 要注意設(shè)計(jì)好運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，防止過度疲勞。有嚴(yán)重內(nèi)科合并癥的三高媽媽不宜進(jìn)行此體操。