鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦部的發育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用，也應注意攝取。

　　防止食物污染 重視營養均衡

　　應盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑等物質的食品；蔬菜水果應充分清洗干凈，必要時可以浸泡一下，以避免農藥污染；盡量飲用白開水，避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。

孕前注意飲食

　　婦女在懷孕前應當對自己的營養狀況做一次全面了解，必要時也可請醫生幫助診斷，以便有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。如體內缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可進食蝦皮、乳制品和豆制品等。同時要加強蛋白質和維生素的攝入，各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質，瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

　　對于準備做父親的男子來說，其飲食對孩子將來的健康也至關重要。有關專家建議，為了生育一個健康聰明的孩子，男子在計劃做父親時，就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。補充葉酸和維生素。另外也應保證適度的優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素及多種維生素的補充。如果偏食，飲食中缺少這些營養素，精子生成會受到影響，精子質量也會受到影響。為了提高受孕幾率，男性還應多食用春韭、海魚、豆芽、鮮水果等。

　　孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節情況，科學安排好一日三餐，在保證營養同時，也注意不要營養過剩。此外，睡前的3個小時盡量不要再進食，以免影響到消化和睡眠；盡量少攝取含糖飲料以及甜點；可食用纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，促進腸胃蠕動，降低熱量吸收。

　　孕前需知

　　備孕丈夫注意事項

　　丈夫的飲食習慣和生活方式對生育一個健康寶寶起著至關重要的作用。男性營養狀況的好壞甚至直接關系著家庭生育能力和質量。

　　備孕丈夫不可偏食

　　很多男性朋友對蔬果不屑一顧，認為那是女孩子減肥的食物。雖說精子生成需要優質蛋白質，但如果高蛋白物質攝入過量，原維生素攝入不足的話，就容易造成酸性體質，使妻子難以受孕。實際上，蔬果當中的營養物質，尤其是各種維生素，是男性生殖生理活動所必需的，作用不可小覷。