液量不足是造成手腳冰冷的重要原因，而鐵質有助于造血，特別對孕婦來說，適量補充鐵質也就更顯得重要，甚至到懷孕后期，每日需增加約40毫克的攝取量，所以如果你手腳冰冷，就要做好補鐵工作了，不要忘記：食物是鐵質攝取的最佳來源。

　　為了補充鐵質，小編建議孕婦可以多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、櫻桃、葡萄、菠菜、李子、紅棗、枸杞等富含鐵質的食物。

　　當然除了肉類，蔬菜水果也必不可少。除了攝取偏紅色的蔬菜水果之外，還可多補充牛奶、蛋、山藥等，都有助于鐵質的攝取。孕婦在攝取含鐵質的食物時，應同時搭配攝取含有豐富維生素C的食物，有助于身體對鐵質的吸收。

　　小編介紹2款美味補血菜式給孕媽，當然你也可以發揮你的小宇宙，將上面推薦的食材巧妙搭配，做出營養佳肴。

巧吃2道菜 冬季的孕媽手腳不會冰冷

　　補血食譜No.1 砂鍋豆腐

　　推薦理由：補血效果響當當的瘦肉和豆腐黃金組合。

　　豬肉可以為準媽媽提供優質蛋白質和必需的脂肪酸，提供血紅素（有機鐵）和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血

　　豆腐里含有豐富的維生素B2，可減少平時工作、活動時體內熱量的快速散失，不但有助于保持能量，還能幫您提高耐寒能力。

　　砂鍋豆腐的做法

　　主料：瘦肉1兩、豆腐1塊、蝦米適量、口蘑和玉米片少許。

　　輔料：蔥、鹽、姜適量。