將指甲修剪光滑，洗凈雙手，平坐在床上，上半身斜靠靠背，將雙腿屈膝打開，以類似分娩的姿勢坐好。然后放一面鏡子在陰部的前面，讓自己可以通過鏡子清晰地看到陰部。
用手指將按摩油涂抹在會陰周圍。按摩油可以是孕婦會陰按摩的專用油，也可以是干凈的植物油或者潤滑劑。一將拇指蘸滿按摩油，盡量深地插入陰道；伸展雙腿，拇指向直腸方向稍微用力，也就是向下向外按壓會陰組織并輕柔地使會陰口盡量伸展，伸展到感覺有輕微的燒灼和刺痛感。保持狀態(tài)，直到刺痛的感覺消失。這個過程大概需要2分鐘。
繼續(xù)用拇指輕柔地前后按摩陰道。當向前運動時，將拇指勾起，并緩慢地向前拉伸陰道組織。這個動作是模仿分娩時胎寶寶的頭部動作的，需做3～4分鐘。最后，拇指在陰道內，食指在陰道外，前后輕柔地按摩兩指之間的肌肉組織大約1分鐘。
會陰按摩的注意事項
每天做一次。不能過早按摩，一般在產前1個月即可，過早按摩可能導致早產。陰部肌肉很敏感，按摩時不能太用力。過于用力會引起陰部肌肉出現(xiàn)瘀傷和刺痛。
按摩時不要用力按壓或拉扯尿道，以免尿道口張開，發(fā)生感染。
如果擔心手不夠干凈，可以在拇指上套一個避孕套，避免細菌進入陰道，引起感染。陰道有水腫、炎癥、皰疹的準媽媽不適宜做會陰按摩。
另外，如果準媽媽有過一次會陰側切的經歷，做會陰按摩時可以加強瘢痕處的按摩時間和力度。
