“泌乳過程本身就是削弱母體營養儲存的過程。如果為了減肥，盲目控制飲食，不但無法保證母乳的質與量，對母體本身也會帶來傷害。”

　　分娩對母體其實是一次應激、創傷。經過分娩，母體氣血耗損，在哺乳期間給予乳母合理的營養是必需的、及時的。比如母體因為飲食問題導致鈣攝入不足，但為維持乳汁中鈣含量的穩定，母體會動用自身鈣的儲存，時間一長，可能會導致母體骨質疏松。

　　而像張柏芝這樣為了減肥跑得氣喘吁吁，杭州市紅十字會醫院婦產科副主任趙劍虹覺得這樣做很不妥當。

　　“經歷過生產過程，盆底肌肉、韌帶都處于松弛狀態，子宮和卵巢功能也需要42天的恢復時間，如果太早做跑步等劇烈運動，很可能會引發盆腔脫垂等產后并發癥。”

　　趙劍虹說，一般順產的媽媽3個月內適合做一些簡單平和的運動，如果是剖腹產，最好是安排在半年后再做強度較高的有氧鍛煉。

　　不少新媽媽擔心，哺乳時不控制體重，等過了半年斷奶后再考慮瘦身，這時會不會身體已經定型了？

　　章紅英說，媽媽們可以打消這個顧慮，隨著泌乳過程的完成，母體激素水平恢復趨于穩定，加上飲食控制得當，輔以適當的運動鍛煉，一般都會慢慢瘦下來。

產后怎么科學瘦身

　　產后瘦身三大要點

　　孕期控制體重產后瘦身更容易

　　兩位專家說，其實，明星媽媽產后迅速瘦身，并不是一個很好的引導，大家還是應該按照正常的生活節奏穩步恢復。不過趙劍虹提到一點，明星媽媽也有可取之處，就是她們的孕期體重往往控制得比較理想。

　　“懷孕時只要保證胎兒的營養狀況維持穩定，母體自身完全不需要增重過多。有些媽媽一個孕期下來重了七八十斤，不但不利于自己產后的身材恢復，對寶寶和母體自身的健康也有很大威脅。

　　不超過標準體重的20%都不算肥胖

　　章紅英說，有些產婦生完寶寶一直想著瘦回孕前狀態，其實，有些人懷孕前太瘦，并不健康，反倒是生完后體重剛剛夠得上標準線。

　　“身高（厘米）-105=標準體重（公斤），如果產后的體重沒有超過標準體重的20%，就不算肥胖。”

　　有些媽媽覺得自己變胖了，其實是因為身材沒有以前勻稱。就像一位網友說的：體重回到生前還是身材回到生前，這是有區別的。

　　“身材不勻稱，主要是經歷過生育過程后，身體有幾個部位容易變形?！?

　　比如肚腩，因為腹壁脂肪和皮膚在懷孕時都被撐得很大，恢復起來的確需要一段時間，平時鍛煉時可以有針對性地減這個部位，每天定時收縮腹部肌肉，通過增加肌肉運動起到能量消耗的目的，等子宮和盆腔恢復正常后，可以試試仰臥起坐。

　　大腿的肥胖也困擾著很多媽媽，懷孕時由于胎兒的壓迫，很多媽媽會有下肢水腫現象，加上懷孕時運動量少，脂肪會過量儲存在腿部，導致腿變粗。隨著生產過程的完成，組織里的水鈉潴留會回到血液中，消除水腫，加上一定的鍛煉，腿部也能慢慢瘦下來。

　　輕體力勞動者每天只需1500千卡熱量

　　斷奶后，產婦應該適當控制飲食，像辦公室白領這樣的輕體力勞動者，如果是標準體型，每天所需的卡路里并不多，大約為25-30千卡/公斤體重就可，以50公斤重的媽媽為例，一天所需能量為1500千卡，換算到一日三餐的量，食譜大致是這樣的：

　　主食（大米）：5-6兩

　　副食：200毫升牛奶，一只雞蛋，1-1.5兩肉類，0.5兩-1兩豆制品，8兩-1斤蔬菜（分4個品種以上），4-6兩水果（分2個品種以上）。商報記者 李思婧 通訊員 張穎穎

　　指導專家/杭州市紅十字會醫院營養科主任 章紅英

　　杭州市紅十字會醫院婦產科副主任 趙劍虹

　　小編語錄：李嘉欣的月子食譜依然是一個迷，但是卻引得很多人想去學習借鑒，可見產后李嘉欣的迷人魅力了，看了以上這些專家看法，你有何感想呢？