月子飲食多樣化，營養(yǎng)均衡

　　懷孕期間，為了寶寶的健康，你的飲食習(xí)慣多半是健康的。如果是這樣，坐月子期間你最好還繼續(xù)堅持。如果你是母乳喂養(yǎng)，那么做到這一點就更加重要了。 坐月子期間，為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長，你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。

多吃水果

　　同時，還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，你攝入的營養(yǎng)才能全面。

　　正餐之間穿插零食

　　由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營養(yǎng)的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

　　產(chǎn)后適當(dāng)服用鐵補充劑

　　如果你懷孕期間服用了維生素補充劑，你現(xiàn)在可能就不需要再吃了。但你現(xiàn)在很可能需要服用鐵補充劑。很多準媽媽在懷孕期間都會缺鐵。生產(chǎn)過程中，你失血較多，也需要補充鐵元素來幫助你的身體制造紅細胞。在帶著寶寶出院前，請咨詢醫(yī)生，看看他們是否建議你服用鐵補充劑。

　　需要提醒注意的是，補充劑并不能作為健康飲食的代替品。如果你飲食習(xí)慣不好，那么你要知道，即使你繼續(xù)服用多種維生素，也無法彌補身體所需要的營養(yǎng)。最好的辦法就是盡量讓你坐月子期間的飲食平衡并且多樣化