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準媽營養均衡 孕期試試這些食譜

編輯:luxinhua | 出處: 搖籃網

  孕期飲食蛋白質:一般非孕婦每日所需的蛋白質為0.9g/kg體重,妊娠期則需要另加30g/天。即為所需量如按體重60kg計算,則為54g+30g=84g,即每日需攝入蛋白質84g。肉類中,尤其是牛肉和瘦豬肉的蛋白質含量較高,而乳類和蛋類中的蛋白質含量高也容易被消化和吸收。


孕期飲食應該營養均衡

  孕期飲食糖類:糖類為身體提供熱量,谷類食物是孕婦獲取熱量的主要來源。孕婦所需要的熱量總量,平均每天大約為0.40-0.45kg即可滿足需要,但還需參照他們平常每日進食副食品如蛋、魚、肉類的多少來定。蛋、魚、肉進食多點,谷類食物就可以相對少一些。

  孕期飲食維生素:維生素是很重要的營養物質,對于胎兒的生長發育有著重要的作用。

  1、維生素A:孕婦對維生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%。食物中以動物的肝臟、蛋類、魚肝油、牛奶中的含量較多。

  2、維生素B:維生素B主要預防神經炎和促進正常飲食,為組織維持正常功能所必需。含維生素B較高的食物是米、麥的皮和胚芽、白菜、動物肝臟、芥菜等。

  3、維生素C:含維生素C最多的食物是西紅柿、白菜、菠菜等,水果中含量也很高。

  4、維生素D:根據不同孕期,適量加大維生素D和鈣的補充。在醫生指導下也應增加煙酸、葉酸等的攝入量。

  孕期飲食,上邊介紹的這些就是孕婦必須營養均衡的,下面來介紹幾款孕期食譜。

  孕期食譜:

  孕期食譜:松仁海帶

  松子仁健脾滋陰,海帶散結軟堅,通便。孕早期婦女食用可壯體,還可防治便秘,有利安胎。海帶含碘豐富、有利胚胎的生長發育。

  原料:松子仁50克,水發海帶100克,雞湯、鹽各少許。

  制作:

  1、松子仁用清水洗凈;水發海帶洗凈,切成細絲。

  2、鍋置火上,放入雞湯、松子仁、海帶絲用文火煨熟,加鹽調味即成。

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