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嘴饞有罪 準媽媽不要貪吃宵夜

編輯:liqina

  別拿寶寶當借口 孕媽吃宵夜不靠譜

  盡管媽咪們懷著寶寶,也千萬不要每晚義無反顧地奔向美味的宵夜。長期吃宵夜的靚媽,會給自己和胎寶帶來3大危害。

  危害1:導致肥胖。夜間身體的代謝率會下降,熱量消耗也最少,吃宵夜容易使身體將多余的熱量轉化為脂肪堆積起來,造成體重過重的問題,導致肥胖,產后恢復能力變差。

  危害2:無助胎寶成長。有些孕媽認為要多吃,才能給寶寶更充足的營養,所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒有大礙。但根據調查果發現,這二者并不相等,因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖,卻有94%的胎兒,體重都沒有相對增加。

  危害3:影響睡眠。依照人體生理變化,夜晚是身體休息的時間,吃宵夜之后,容易增加腸胃道的負擔,讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期,容易產生睡眠不好的問題,如果再吃宵夜,更會雪上加霜,因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。


嘴饞有罪 準媽媽不要貪吃宵夜

  每天營養有保證 孕媽整晚不會餓

  孕媽咪晚上容易餓,其實很大一部分原因是白天的營養不夠,這樣一整天消耗下來,自然不得不加餐了。想要幫助各位靚媽遠離宵夜,最根本的方法就是要解決孕媽咪晚上饑餓的問題。下面,小編就為各位準媽媽制定了整天的飲食計劃,幫助您健康孕育寶寶哦!

  飲食要點:孕媽咪的一日三餐必須吃好吃飽,這是最健康的飲食習慣。除此之外,在懷孕期間,因為消耗量大,每天還需要加吃兩次點心,并且要為自己適當準備一些零食,適時、及時為身體“加油”。

  8:00am,早餐要營養:早餐要有主副食搭配,干稀搭配。以牛奶、粥、湯搭配吃面包、點心等主食,佐以雞蛋、水果等。如果不習慣早餐吃肉,可以嘗試豆制品。

  9:30am,加餐補能量:孕媽咪的加餐點心可以選擇酸奶、奶酪配水果。如果早餐喝牛奶會導致媽咪腸胃不適,可以在加餐時喝,喝時最好配兩片餅干或面包。

  12:00am,午餐要吃飽:孕媽咪的午餐要保證豐富的菜式,至少是一種蔬菜、一種肉類,再配上飯后的一個水果。最好不要吃西式快餐,如果不得已而吃,記著要吃一些蔬菜沙拉或水果。記得,一定要用果汁、礦泉水代替碳酸飲料。

  3:00pm,加餐抵抵餓:下午加餐的點心一定不能過量,以免影響孕媽晚上的進餐。媽咪可以吃一點堅果、豆制品,或者餅干、小面包,不僅補充了營養,還能有效緩解饑餓。

  7:00pm,晚餐要豐盛:媽咪可以根據自己的饑餓程度,適量的增減主食。但要注意,肉類、蔬菜和水果缺一不可。飯后一個小時還可以喝一杯溫溫的牛奶,幫助媽咪養胃補身。

  三餐再加上兩次加餐,孕媽咪這一天不僅補充了豐富的營養和充足的能量,還能有效防止夜晚饑餓哦!

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