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學習營養師"長胎不長肉"的孕期計劃

編輯:wumeiwan

  “不過補鈣最關鍵的還是大自然的贈與——曬太陽。”于仁文說,懷胎十月,幾乎經歷整個春夏秋冬。但是如果選擇冬天多曬太陽,因為衣服穿得多,紫外線很難和皮下的7-脫氫膽固醇發生反應,補鈣的效果就會微乎其微。所以,曬太陽補鈣最好選擇夏天,因為此階段衣服穿得較少,皮膚裸露較多,鈣質吸收的較多。通常來說,孕婦夏天三四個月左右的時間,每天曬半小時到一小時的太陽,所吸收的維生素D的量就可滿足幾乎一年的量。


每天散步一小時

  每天散步一小時 家務活兒沒停過

  “妻子孕期并沒有讓自己閑下來,除了正常的工作,妻子還會做些力所能及的家務活,比如洗衣服、打掃衛生、洗碗等。”于仁文說,女性一旦懷孕,的確很需要家人的關心和呵護,但這種呵護并不是任何事都不能親力親為,像簡單洗洗衣服,收拾收拾屋子,做一些簡單的家務都是可以幫助孕婦控制體重、促進自然分娩的。

  除了做一些簡單的家務,每天散步也是必不可少的,尤其是準備順產的女性,更應該每天堅持散步。于仁文說,自己的妻子整個孕期都堅持每天散步,起初三個月,每天都能在園區走一個半小時左右,中途休息一次。到孕中期時每天走一個小時,孕后期每天還能走一個小時,但要分兩次走,每次半小時,這種鍛煉不僅控制了孕期體重,還有效地增強了孕期體質。

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