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給準媽媽們推薦幾款健康小零食

編輯:wumeiwan

  下面給大家推薦一下適合孕早期的健康零食。

  推薦零食1:堅果類

  葵花籽

  葵花籽是平時最常見的零食,孕媽媽也非常喜歡吃。葵花籽中所含的葉酸豐富,每100克含有227.8微克,所含碳水化合物為17.3克。除此之外,葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質(zhì)、維生素以及必需脂肪酸。


葵花籽

  核桃

  核桃的營養(yǎng)價值眾所周知,不僅維生素、礦物質(zhì)含量豐富,還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。

  花生

  花生含有十幾種氨基酸,其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞的發(fā)育。花生每100克含碳水化合物為25.7克,含葉酸107.5微克。另外,花生的鈣含量也較高。

  孕媽媽可以每天準備些上述堅果,想吃的時候吃一點,既能滿足口福,又可以補充必要的營養(yǎng)。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比較多,因此每天不要食用過多。

  推薦零食2:蔬菜類

  西紅柿、黃瓜既可以當作蔬菜熟吃,也可以當作水果生吃。

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