（七）胸肌練習

產前鍛煉

　　1、坐起，雙手互扣在胸前，吸氣；

　　2、雙手用力互壓并同時呼氣；

　　3、數十下，然后放松；

　　4、重復動作五至十次。

　　（八） 會陰肌肉運動

　　1、仰臥，雙手放在身旁雙膝屈起，雙腳微微分開：

　　2、用腹部吸氣，然后慢慢呼氣，并同時收緊腹部，臀部及大腿的肌肉（像忍大、小便）；

　　3、數五下，然后放松。

　　4、重復動作五至十次，每天可作多次練習。此動作可增強骨盤底肌肉的繃Α⒖刂屏Α⒊型辛Γ減低產前的抗拒力，使生產能在輕松的情況下完成。

　　（九）呼吸運動正確的呼吸控制及用力方法

　　1、低程度呼吸——由鼻吸氣，將空氣吸至肺的底部，感覺下半胸及腹部擴張，由口呼氣，速度較慢。

　　2、高程度呼吸——口微張開，用口輕輕吸氣、輕輕呼氣，只用肺的上半部，好象吹熄小蠟燭般毋需用力，速度較快。