精子質量是衡量男性生殖健康好壞的重要標準，一旦精子出了問題，不及時調理改善，就很可能發展成男性不育癥，因此，補精子是備孕男性的重要工作，生活中有很多食物對精子質量的提高起很大的作用，經常食用可有效提高精子質量、防治男性不育，那么，吃什么補精子？

　　一、含鋅高的食物

　　鋅對男人的作用想必很多人都知道，睪丸、前列腺、精液都含有很高濃度的鋅，它被譽為男性的“生命之花”，是合成人體抗氧化酶的必要營養素，對維系男性健康、加快新陳代謝、增強免疫能力有很大的作用。此外，鋅還是合成荷爾蒙的必需營養素，缺鋅容易引起性功能障礙和弱精癥，補鋅可改善少精、弱精、精子不液化，還能有效防治前列腺炎等男科疾病。

　　吃什么補精子？牡蠣、海產品、動物肝等含鋅高的動物性食物不容錯過。

注意補鈣

　　含硒高的食物

　　男性體內的硒有20%——40%集中在生殖系統，硒也因此被稱為“男人的體內黃金”。它參與了男性睪丸酮的合成和運載活動，幫助提高精子活力以及受精等生殖活動，硒還是影響精子生產和代謝的一系列酶的重要組成，男人缺硒可致精子生成不足、精子活性變低、精子出現畸形等。

　　男人補精子離不開補硒，生活中可多吃蛋類、瘦肉、海產品、大蒜等含硒高的食物。