烹調(diào)方法少用炸

　　烹調(diào)方法關(guān)系著最后攝入身體的總熱量，所以非常重要。給孕媽烹調(diào)的菜式最好不要油炸，盡量選擇清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就盡量少用油。普通的食用油最好能換成橄欖油。至于調(diào)味品，例如麻醬、豆瓣醬、奶油、芝士等等的，還是少用為妙。

　　食材要天然

　　生活中的那些加工食品往往熱量密集，而天然和輕烹調(diào)的食物則可以讓孕媽咀嚼更多，從而不得不花更多的時(shí)間完成進(jìn)食。所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脫脂牛奶、全麥的主食等，飲料則盡量選擇水、自制果汁或者少許淡茶，這些都會(huì)讓孕媽少攝入很多熱量。

3餐半素食 孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)充足不超重

　　多喝水

　　孕媽一定要多喝水。如果你孕媽想喝果汁，倒點(diǎn)水稀釋一下會(huì)更好。

　　飲食要少糖

　　吃糖的結(jié)果就是：想吃更多的糖。因?yàn)樘欠謺?huì)讓孕媽的血糖高低不穩(wěn)定，從而刺激人吃更多的糖。所以盡量將甜食從孕媽的食譜種刪掉。如果實(shí)在嘴巴饞，不妨用水果代替，當(dāng)然水果的食用量也要控制好。