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初夏要多喝水 孕媽科學(xué)喝水的指南

編輯:liqina

  孕媽夏季飲水 多少才合適?

  水在身體里代謝最迅速,反應(yīng)最靈敏。當(dāng)人感到口渴時,常表示人體內(nèi)某部分細(xì)胞或某部分組織失水。懷孕后,由于基礎(chǔ)代謝增加,孕媽媽體內(nèi)水的消耗量也相應(yīng)增加。通常,孕媽媽除每日飲食中的水分外,約需另補(bǔ)充1500毫升水(約3-4杯),以補(bǔ)充母體的消耗。

  但是,孕媽媽不要等到口渴后才喝水。當(dāng)孕媽媽感到口渴時,說明體內(nèi)的水分平衡已經(jīng)失調(diào),細(xì)胞呈輕度的缺水狀態(tài),如果在口渴時才去喝水,已經(jīng)為時已晚。小編建議,孕媽媽可以根據(jù)尿液的顏色來判斷飲水是否足夠。當(dāng)尿液呈澄清或淡黃色,說明飲用的液體足夠了;尿色深黃,則提示需要增加飲水量。

  因此,孕媽媽平時要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣。經(jīng)常喝水,每次喝水可以少喝點,多喝幾次,使身體中有充足的水分。一般情況下,上午可以多喝點,下午以后逐漸減少飲水量,這樣夜間就不用頻頻起床了。


初夏要多喝水 孕媽科學(xué)喝水的指南

  孕媽咪飲水 抓住4個最佳時機(jī)

  時機(jī)1:孕媽餐前可空腹喝水。

  孕媽咪在每日的三餐前都可適當(dāng)?shù)暮炔糠炙@是因為在飯前喝水,水只會在胃中停留幾分鐘的時間,很容易被小腸吸收流入血液,過后的一個小時就會補(bǔ)充到全身的細(xì)胞中,能很好的供應(yīng)身體對水的需求。所以,飯前補(bǔ)充水分也是必要的。

  時機(jī)2:運動前、中、后三個階段可適量補(bǔ)水。

  運動后會使水分大量的流失,在運動前或運動中、運動后可以補(bǔ)充一些水分,但不可過多,一般每隔15分鐘就補(bǔ)充一次。在這里小編還要提醒各位媽咪:適量運動對身體有好處,不過一定要避免劇烈的運動。散步、瑜伽、低強(qiáng)度的有氧操都是不錯的選擇哦!

  時機(jī)3:起床后喝一次水。

  孕媽咪每天早晨起床后喝一杯水,是一天中補(bǔ)充水分的最好時機(jī)。此時水分可以令腸胃立即蘇醒,刺激腸胃蠕動,從而有效的防止便秘,還可使血液的濃度變高。

  時機(jī)4:睡前喝一次水。

  很多孕媽在睡眠中會有自然出汗的現(xiàn)象,會流失身體中一部分的水和鹽分,在早晨起床后就會感覺口干。所以,在睡前的半個小時就需補(bǔ)充一定的水分,可使孕媽的身體在睡眠中也能維持水分的平衡,還可兼容尿液的濃度,預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。

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