三餐可以為準(zhǔn)媽媽們提供主要的營養(yǎng)來源，另外，孕媽還要適當(dāng)加餐，對于孕婦來說“少吃多餐”是一個非常好的就餐方式。但是，這三位孕媽們的三餐安排有各種程度的不合理，職場孕媽要怎么吃才更健康，我們看看專家是如何說的吧。

　　孕媽Lina的三餐菜單

　　Lina因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)，經(jīng)常需要加班，三餐時間不固定，而且多以快餐為主。

不靠譜的孕期三餐 多數(shù)準(zhǔn)媽媽中槍

　　專家點(diǎn)評：

　　1、沒有加餐，會加重孕早期反應(yīng)

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，在孕早期70%-80%的準(zhǔn)媽媽都會有不同程度的孕吐反應(yīng)，對付孕吐，有很多方法，例如喝生姜水、聞新鮮檸檬的味道等等。除此之外，定時加餐、少食多餐也能有效減輕孕早期的不良反應(yīng)。有些孕媽就想“反正吃完了也吐”，就干脆不準(zhǔn)備任何加餐了，這樣就導(dǎo)致每餐間隔變長。事實(shí)上，這樣孕婦就容易有饑餓感，反而容易引起胃酸分泌過多，從而加重孕吐反應(yīng)。因此，建議準(zhǔn)媽媽們每天能夠保證三頓正餐，兩頓加餐。

　　2、營養(yǎng)失衡較嚴(yán)重

　　看這位準(zhǔn)媽媽的餐單，有一個嚴(yán)重的問題——蔬菜量少，但熱量、蛋白質(zhì)和飽和脂肪酸攝入超標(biāo)。

　　處于孕早期的準(zhǔn)媽媽和孕前相比，其實(shí)并不需要額外的熱量和蛋白質(zhì)需求，但在食物選擇上應(yīng)當(dāng)建立更高的標(biāo)準(zhǔn)，保證營養(yǎng)更優(yōu)的瘦肉、粗谷物、乳類、新鮮果蔬，為身體打下一個良好的基礎(chǔ)。