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準媽媽在孕期的不適 居家美食可緩解

編輯:liqina

  惡心、食欲不振:維生素B1和檸檬酸

  大部分準媽媽在孕早期都會有伴隨惡心、嘔吐、食欲不振的害喜反應,還有少部分人會將這種狀況貫穿整個孕期始末。尤其到了酷夏時節可能會更嚴重。

  小編建議:孕媽要保持飲食清淡,避免油膩辛辣食物,少吃多餐的飲食習慣會對緩解惡心有一定幫助。

  薄荷茶能幫助消除此時口腔中難忍的“金屬味”,姜糖、蘇打水也能減輕惡心、嘔吐的感覺。如果你有晨起惡心的癥狀,不妨早上醒來后先吃一兩塊餅干再起床。

  想要促進食欲,要多攝入能影響能量代謝的維生素B1和可增進食欲的檸檬酸等。含有豐富維生素B1的糙米、胚芽米、蕎麥、豬肉等都是不錯的選擇,可以通過不同的加工方法改變口味食用。另外,大蔥可以提高維生素B1的吸收率。檸檬等柑橘類水果中的檸檬酸也能幫助提升滋味,增進胃口,還有酸梅干、醋等效果也不錯。

  小貼士:孕早期的飲食盡量清淡,中后期可以根據準媽媽的個人情況,適當在飯菜中加入洋蔥、韭菜、大蒜、生姜等香味蔬菜,以促進食欲。


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  消化不良:高纖維食物

  孕期各種激素會使準媽媽的食管和胃部之間的瓣膜變得松弛,導致胃腸蠕動減慢、胃排空減慢,引起消化不良、腹脹便秘等不適。

  小編建議:少吃多餐,多吃高纖維的食物,如全谷物、蔬菜和水果等促進消化,但晚餐不宜過晚。

  平時多喝水,但吃飯的時候最好不要喝。另外避免喝茶、咖啡、食用辛辣、多油的食物。

  小貼士:準媽媽每天最好還能抽出一些時間循序漸進地進行身體鍛煉,如每天能有30分鐘以上中等強度的有氧運動,會對胃腸的運動和準媽媽各器官的平衡很有好處。如果消化不良的情況持續沒有改善,應向醫生尋求幫助。

  燒心:酸奶

  隨著寶寶不斷長大,子宮也逐漸壓迫到準媽媽的胃部,引起胃酸反流,準媽媽就會感到燒心等不適。

  小編建議:少食多餐、既不能餓著自己,也不要一次吃得過多、過快。平時可以適當喝一些酸奶,并避免高油分的食物。

  飽餐之后最好能散步20-30分鐘,再坐或躺。

  小貼士:準媽媽一定要避免空腹服鈣片或復合維生素片,而要在飯后服用。

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