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三種方法 讓準(zhǔn)媽媽分娩不受九級(jí)痛

編輯:wangdi | 出處: 太平洋

  人們往往用“九級(jí)痛”形容媽媽分娩時(shí)承受的痛苦,對(duì)于怕痛的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),分娩的劇痛恐怕是不能逾越的砍。其實(shí),想順產(chǎn)的媽媽,可以在孕期多做以下三種鍛煉,可以幫助你減輕分娩疼痛,順利度過(guò)產(chǎn)程哦。

  準(zhǔn)媽媽在妊娠期間做下蹲和盤膝而坐將增強(qiáng)腿部肌肉的力量,也增加盆腔的血液循環(huán),使關(guān)節(jié)更柔韌,你會(huì)覺(jué)得分娩更容易。通過(guò)這些鍛煉,骨盆可以得到充分伸展,有助于會(huì)陰組織放松。現(xiàn)在就讓我們認(rèn)識(shí)幾種鍛煉的“無(wú)痛分娩”方式吧!


幾種鍛煉的“無(wú)痛分娩”方式

  一、盤腿坐鍛煉法

  鍛煉時(shí)間:孕22周

  鍛煉方法:

  準(zhǔn)媽媽保持背部挺直,然后坐下,兩腿彎曲、腳掌相對(duì)。盡量靠近自己的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿內(nèi)側(cè),使其伸展開(kāi)來(lái),這種姿勢(shì)每次保持20秒。重復(fù)數(shù)次。

  如果準(zhǔn)媽媽感到盤腿有困難,可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子,或者用背靠墻而坐,但要盡量保持背部挺直。準(zhǔn)媽媽可以兩腿交叉而坐,這種坐姿也許會(huì)感到更舒服,但要注意不時(shí)地更換二腿的前后位置。

  作用闡釋:

  1、鍛煉背部肌肉:盤腿坐鍛煉法需要準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期保持背部直立的姿勢(shì),這樣可以有效增加背部肌肉,提高肌肉彈力,減輕準(zhǔn)媽媽的疲勞感。

  2、增強(qiáng)下體靈活度:盤腿坐鍛煉法還可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽大腿的靈活性,改善準(zhǔn)媽媽身體下半部的血液循環(huán),使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開(kāi)。

  3、促進(jìn)骨盆打開(kāi):盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性,使準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)能夠順利打開(kāi)骨盆。

  提示:

  準(zhǔn)媽媽采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期保持背部直立,很容易造成準(zhǔn)媽媽疲勞,而盤腿坐鍛煉法可以有效提高準(zhǔn)媽媽保持直立的時(shí)間。

  二、骨盆底肌肉鍛煉法

  鍛煉時(shí)間:孕24周

  鍛煉方法:

  仰臥,兩膝彎曲、雙腳平放,好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉,然后停頓片刻。再重復(fù)上述動(dòng)作,每次重復(fù)做10次。

  作用闡釋:

  1、打開(kāi)盆骨:骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉準(zhǔn)媽媽骨盆底的肌肉,增強(qiáng)肌肉的彈性,可以讓準(zhǔn)媽媽骨盆在分娩時(shí)能夠充分地打開(kāi),讓胎寶寶順利娩出。

  2、提高宮縮力:準(zhǔn)媽媽骨盆底肌肉彈性的增強(qiáng),還能夠提高準(zhǔn)媽媽子宮的伸縮力,使準(zhǔn)媽媽的分娩能夠順利。

  3、緩解漏尿:由于胎寶寶的重量不斷的增加,準(zhǔn)媽媽會(huì)感到沉重并且不舒服。到了孕后期,準(zhǔn)媽媽甚至可能會(huì)有漏尿癥狀。骨盆底肌肉鍛煉法可以避免這種現(xiàn)象的發(fā)生。

  提示:

  準(zhǔn)媽媽分娩時(shí),骨盆張開(kāi)得越充分,那么準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)的疼痛就會(huì)越小,甚至沒(méi)有什么明顯的感覺(jué)。

  宮縮是否有力也是影響準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)疼痛時(shí)間的重要因素,準(zhǔn)媽媽宮縮有力,那么分娩的時(shí)間會(huì)很短,疼痛時(shí)間就會(huì)很少,反之則會(huì)很長(zhǎng)。

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