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有利于分娩的鍛煉 緩解分娩疼痛

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網

  利于分娩的三種鍛煉

  一、骨盆底的肌肉鍛練

  骨盆底的肌肉是支撐腸、膀胱以及子宮的肌肉。懷孕后這些肌肉會變得柔軟且有彈性,由于胎兒的重量,會感到沉重并且不舒服。到了懷孕后期,甚至可能會有漏尿癥狀。為了避免發生這些問題,應該經常鍛煉我們的盆底肌肉。

  仰臥,兩膝彎曲、雙腳平放,好象要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉,然后停頓片刻。再重復收緊。每次重復做10次。


產前運動有助于分娩

  二、盤腿坐練習

  保持背部的挺直坐下,兩腿彎曲、腳掌相對。盡量靠近你的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿的內側,使其伸展,這種姿勢每次保持20秒。重復數次。

  如果你感到盤腿有困難,可以在大腿兩側各放一個墊子,或者背靠墻而坐,但要盡量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐,這種坐姿,你也許會感到更舒服,但要注意不時地更換二腿的前后位置。

  這項鍛煉可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更為靈活,并且能改善身體下半部的血液循環,使兩腿在分娩時能很好地分開。

  三、下蹲運動

  開始時你會感到完全蹲下有些困難,所以可以先扶著椅子練習。兩腳少許分開,面對一把椅子站好,保持背部挺直,兩腿向外分開并且蹲下,用手扶著椅子。

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