現(xiàn)在隨著科學(xué)發(fā)展和認(rèn)識(shí)進(jìn)步，我們?cè)絹?lái)越了解到備孕不單單是女性的任務(wù)，同時(shí)也是男性的責(zé)任，所以男性朋友從現(xiàn)在起多注重自己的飲食習(xí)慣，將會(huì)對(duì)未來(lái)寶寶的健康有莫大的益處。

　　溫馨提示

　　咖啡因是否會(huì)影響生育能力

咖啡因真的影響懷孕嗎

　　咖啡因會(huì)影響生育能力嗎？一些研究已經(jīng)顯示，咖啡因的攝入量和女性的生育能力之間存在關(guān)聯(lián)。

　　咖啡因?qū)ι芰Φ挠绊?

　　一項(xiàng)研究表明，每天攝入300mg以上咖啡因的女性受孕幾率要比不攝取咖啡因的女性低27%。懷孕期間每天攝入200mg以上的咖啡因會(huì)增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。如果你正在嘗試懷孕，為安全起見(jiàn)，明智做法最好還是減少咖啡因攝入量。

　　怎樣減少咖啡因攝入量

　　如果你決定戒掉咖啡因，要慢慢逐漸減少，以避免出現(xiàn)戒斷癥狀，如疲勞和頭痛等。

　　開(kāi)始的時(shí)候，你可以改喝半脫咖啡因咖啡，也就是只含一半咖啡因的飲料。或者，在家里自制熱飲時(shí)，煮淡些或煮時(shí)間短些，以減少其中的咖啡因含量。如果你早餐喜歡喝杯英式紅茶，就把茶包在水中浸泡1分鐘，而不是5分鐘，這樣可以減少多達(dá)一半的咖啡因。

　　一旦你習(xí)慣了只有很少或沒(méi)有咖啡因的生活后，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，熱牛奶加點(diǎn)糖，就能成為很好的咖啡替代品，而且里面的鈣對(duì)你也有好處。

　　哪些食物和飲料中含有咖啡因

　　除了咖啡，你還要注意其它來(lái)源，如茶、軟飲料、巧克力和咖啡冰淇淋等。一些治療頭痛、感冒和過(guò)敏等癥的非處方藥中，也含有咖啡因。 王莉

　　孕前營(yíng)養(yǎng)餐

　　準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)食譜

　　黑木耳湯

　　黑木耳紅棗瘦肉湯可活血潤(rùn)燥，潔膚除斑。并對(duì)氣虛血淤，面部色斑，陰虛燥結(jié)之大便不通，或陰戶津枯之口渴欲飲等癥狀有一定幫助，是孕前一款好食譜。

　　材料：豬瘦肉50克、黑木耳50克、紅棗20個(gè)。

　　烹制：黑木耳用清水浸開(kāi)，洗凈；紅棗（去核）洗凈；豬瘦肉洗凈，切片，用調(diào)味料腌10分鐘。把黑木耳、紅棗先放入開(kāi)水鍋內(nèi)，文火煲約20分鐘后，放入豬瘦肉片，滾至熟。

　　功效：活血潤(rùn)燥，潔膚除斑。治療氣虛血淤，面部色斑，或面色萎黃暗黑；或陰虛燥結(jié)之大便不通；或陰戶津枯之口渴欲飲。