最佳補腦食品

　　深色綠葉菜：深色綠色菜中含有豐富的維生素，其中維生素B6和B12可以防止類半胱氨酸氧化。類半胱氨酸是蛋白質食物新陳代謝過程中產生的一種物質，其本身對人體無害，但如果含量過高就會引起心臟病和認知方面的障礙。如果類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產生毒副作用。

　　魚類：魚類脂肪中含有

　　W-3脂肪酸，能保護人的神經系統，起到健腦的作用。研究表明，與很少吃魚的人相比，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，老年癡呆癥的發病率會低很多。另外，吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。

營養胎教可以“食現”聰明寶貝

　　全麥制品和糙米：糙米中含有豐富的維生素，對于保持認知能力有重要作用，尤其是維生素B6對于降低類半胱氨酸水平至關重要。因此，一般認為，增強機體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。

　　大蒜：大蒜能夠促進葡萄糖轉變為大腦能量。人的大腦活動的能量主要來自葡萄糖，而維生素B1能促進葡萄糖發揮應有的作用。其實，大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。

　　雞蛋：雞蛋是補腦的佳品，首先，雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一，富含人體所需要的氨基酸;其次，蛋黃含有豐富的卵磷脂、鈣、磷、鐵以及維生素A、B族維生素、維生素D等。

　　豆類及豆制品：豆類及豆制品中含有人體所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，富含卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質，能增強腦血管的機能，很適合腦力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量最多，能降低人體內膽固醇，有效預防和控制中老年腦力勞動者的心腦血管方面的疾病。

　　核桃和芝麻：現代研究發現，核桃和芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，能為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量維生素，對于治療神經衰弱、失眠癥，松弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。

　　水果：準媽媽可以通過多樣化的水果來補腦。例如，檸檬能提高人的接受能力;菠蘿富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助;香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的創造能力。