生完寶寶后，看著身上一圈一圈的“游泳圈”，愛美的媽媽就會傷心難過。再看看下垂肥大的胸部，更是黯然神傷。一瞬間，昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代。想要恢復體形，準媽媽可以從“小動作”開始。整理了幾招在床上即可完成的形體操，供愛美的媽媽們參考。

　　自行按摩——預防內臟下垂

　　這是“序曲”，宜從產后第二天開始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部（約在肚臍下3寸處），用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉，沿結腸環走向推摩。每晚按摩一次，每次5~10分鐘。按摩能刺激子宮收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防內臟下垂，防止靜脈血液的滯留。

盤膝

　　盤膝運動——增強乳房彈性

　　盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強而漸趨堅挺。宜產后一周開始。

　　胸部運動——讓胸部再“挺”起了

　　仰臥床上，全身放平，手腳伸直。然后做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松，做5次。可使胸大肌、胸小肌張力增強，胸部逐漸豐滿起來。

　　腹部運動——甩掉腹贅肉

　　仰臥床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起。每日數次，可消除腹部脂肪贅肉，使腹肌柔韌而平坦。做時不要移動腳部。如體力不佳，可將雙手交叉放在胸前。

　　腰部運動——重塑小蠻腰

　　仰臥床上，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反復地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉動再呼氣。每天運動數次，2~3周后可使腰身變細，并增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，有恢復性感和防便秘的功效。