生完寶寶后，看著身上一圈一圈的“游泳圈”，愛美的媽媽就會傷心難過。再看看下垂肥大的胸部，更是黯然神傷。一瞬間，昔日婀娜多姿的風(fēng)韻被臃腫笨拙的身軀所取代。想要恢復(fù)體形，準(zhǔn)媽媽可以從“小動作”開始。整理了幾招在床上即可完成的形體操，供愛美的媽媽們參考。

　　自行按摩——預(yù)防內(nèi)臟下垂

　　這是“序曲”，宜從產(chǎn)后第二天開始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部（約在肚臍下3寸處），用拇指順序按摩：從腹部兩側(cè)及中下部做輕推按揉，沿結(jié)腸環(huán)走向推摩。每晚按摩一次，每次5~10分鐘。按摩能刺激子宮收縮，促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預(yù)防內(nèi)臟下垂，防止靜脈血液的滯留。

盤膝

　　盤膝運(yùn)動——增強(qiáng)乳房彈性

　　盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強(qiáng)而漸趨堅(jiān)挺。宜產(chǎn)后一周開始。

　　胸部運(yùn)動——讓胸部再“挺”起了

　　仰臥床上，全身放平，手腳伸直。然后做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松，做5次。可使胸大肌、胸小肌張力增強(qiáng)，胸部逐漸豐滿起來。

　　腹部運(yùn)動——甩掉腹贅肉

　　仰臥床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起。每日數(shù)次，可消除腹部脂肪贅肉，使腹肌柔韌而平坦。做時不要移動腳部。如體力不佳，可將雙手交叉放在胸前。

　　腰部運(yùn)動——重塑小蠻腰

　　仰臥床上，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反復(fù)地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉(zhuǎn)動再呼氣。每天運(yùn)動數(shù)次，2~3周后可使腰身變細(xì)，并增強(qiáng)陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，有恢復(fù)性感和防便秘的功效。