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不同肥胖型新媽媽 減肥應該對癥下藥

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網

  不同肥胖型的產后媽媽 減肥方法也不同 新媽媽產后6個月是體重控制的黃金時期。如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8~10年后,體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降,則8~10年后,平均體重會增加8.3千克。

  產后的新媽媽健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等??茖W的力量訓練,則可以使新媽媽盡早恢復全身肌肉的力量,恢復苗條的身材。工作的媽媽生完寶寶后,限于身體情況和恢復狀況,進入健身中心訓練最好是分娩后2~3個月以后或聽從醫生建議。

  度身定制運動方案

  產后新媽媽對減肥的熱情十分高漲,但健身一定要有科學的減肥方法。體形特征不同的人應該采取與之相應的運動方式,才能更利于自身的健美。


度身定制減肥方案

  了解自己的肥胖類型,是制訂運動減肥計劃、達到最佳減肥效果的先決條件。因為,按照脂肪在身體不同部位的分布,肥胖可以分為蘋果型肥胖和梨型肥胖和V字型三種。蘋果型肥胖的人脂肪主要堆積在腹部,其突出表現就是“大肚子”。而梨型肥胖則主要表現為臀部和大腿的肥胖,尤其是分娩后的女性容易產生。

  蘋果型肥胖的人

  其肥胖原因主要是營養過剩,缺乏運動。蘋果型身材的女性手臂和腿很細,而腹部、腰部和上臀部較粗。針對他們,首要的是加強運動鍛煉。長時間持續的有氧運動,如慢走、慢跑、爬山、騎自行車等,都比較適合。著重四肢力量的練習,不要把時間浪費在練腹肌上。每次運動時間不低于1小時,要注意保證運動沒有間斷,這樣才能有效地消耗堆積在腹部的脂肪。同時,運動方式及運動強度也很有講究,應以有氧代謝為主,在運動中稍有急促喘氣、心跳加快、微微出汗,運動過后感覺全身輕松、精力充沛,就是最適合的運動。 

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