孕媽睡眠不好，不僅自身難受，對(duì)寶寶發(fā)育來說也是不利于健康的。既然客觀原因無法改變，但主觀上的部分調(diào)整，比如更換孕媽使用的枕頭，選擇適當(dāng)?shù)乃恕⒄{(diào)整孕媽的心理狀態(tài)等等，還是可以提高睡眠質(zhì)量的。

　　一、孕媽枕頭干凈且適用

孕媽睡不好 枕頭和睡姿很重要

　　又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病。懷孕女性出于對(duì)自己和胎兒的保護(hù)，更應(yīng)注意及時(shí)更換枕頭。其實(shí)枕頭應(yīng)該是每1～3年就更換一次。建議孕媽選購(gòu)的枕頭應(yīng)該方便清洗并可烘干，這樣枕頭才可用得長(zhǎng)久，你的睡眠健康也可獲得保證。如果家庭條件許可的話，孕媽不妨從獲悉懷孕后就更換枕頭。一個(gè)舒適干凈的枕頭，能帶給你生命中最重要的10個(gè)月的優(yōu)質(zhì)睡眠！

　　小編推薦：**孕婦肚枕

　　制法：將一個(gè)大枕頭的一側(cè)拆開，裁剪成彎月形；并將其中的填充物重新絮成內(nèi)側(cè)低，外側(cè)高；最后縫合即可。

　　原理：當(dāng)孕媽咪側(cè)睡時(shí)，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面，能夠緩解腹部左、右下墜力的不適，給腹部一定的支撐，使孕媽咪能安然入睡，有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。對(duì)雙胞胎和大胎的孕媽咪，使用效果更好。

　　二、孕媽睡姿正確且安全

　　懷孕后，胎兒在母體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育。為了滿足和適應(yīng)胎兒的需要，孕婦全身生理功能和解剖結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)生一些變化。特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量也大大增加。臨產(chǎn)前，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，這必然對(duì)心臟、肺、泌尿器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓。