口訣為：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。

分娩減痛方法

　　3.宮口近開全時，宮縮變緊密，間隔30～90秒，持續60～90秒。宮口由8厘米快速開大至10厘米。

　　孕媽咪此時要保持比較高位的呼吸，在喉嚨處發生，微張開嘴巴吸呼（發出嘻嘻嘻的聲音）。注意吸呼的氣量要均衡，避免過度換氣。每次宮縮來臨時，連續4～6個快速吸呼再加大呼氣。

　　口訣為：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

　　4.到了第二產程，需要孕媽咪更好地配合，配合得好，寶貝娩出得就快。因此一定要宮縮時用力，宮縮停止時休息、完全放松。

　　宮縮出現時，要大口吸氣后憋住氣，用力向下使勁。頭部可以抬起向肚臍方向看，下頜向前縮。盡可能憋氣20～30秒，呼氣后馬上大口吸氣，再憋氣用力直到收縮結束。

　　5.在宮頸近開全，胎兒先露部達盆底時，孕媽咪會有一種不自覺向下用力的感覺，為了避免過早用力造成宮頸水腫影響產程進展，此時可以采用“哈氣”的運動，也可用于胎頭娩出過程中為避免用力過猛導致會陰裂傷，助產士也會讓孕媽咪“哈氣”。

　　呼吸減痛法雖然是在產程中使用，但需從妊娠晚期（懷孕7個月）開始在專業人員的輔導下學習并演練，丈夫的參與和配合是關愛體貼妻子、增加夫妻間親密感的一種行動。

　　★練習期間要用心體驗，避免勞累。

　　★如出現宮縮、腹痛、陰道出血、下墜感等早產征兆時，應停止練習，并盡快去醫院。

　　★最終是否適合使用呼吸減痛法，一般在臨產后要咨詢產科醫生，如果胎位正常、無頭盆不稱傾向；無胎兒缺氧；無嚴重妊娠合并癥和并發癥時，就可以使用了。