二、公道補充礦物質跟微量元素。 礦物質固然不是供給熱源的物質，但卻對男性生育力存在同樣重要的影響。它們介入了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時贊助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動，尤其是鋅、硒等。鋅在體內可以調劑免疫體系的功能，改善精子的運動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增長，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育缺硒會減少精子活動所需的能量起源，使精子的活動力下降。缺錳可導致精子成熟障礙，精子數量減少；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子活能源降落。
準爸爸要注意補充一些營養物質
三、維生素不可或缺。 維生素是咱們每天須要，量卻很少的食物。維生素的重要來源是蔬菜水果。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的輔助。很多研討證明，體內具備足夠維生素C的男性，精子更健康。男性攝入維生素越多，避免DNA被損壞的能力就越強。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的畸形活動能力，甚至導致不孕.新鮮的蔬菜、水果中含有豐碩的維生素和礦物質，對籌備要寶寶的男性來說，必定要攝入足夠的蔬菜和水果。
四、適量脂肪也不錯?！?/strong> 古代人大多談脂色變，感到脂肪只會給身體健康帶來種種累贅。事實上，脂肪是機體的高熱能源，每1克脂肪所發生的熱量是碳水化合物及蛋白質的兩倍多。人體內的性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來，適量的攝入有利于性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，假如缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。此外，適量食用脂肪還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的接收，增強性性能。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。
五、堅持法則飲食，保證早餐的攝入質量?！?/strong> 飲食雜亂往往會造成性欲異樣。患有狂食癥和厭食癥的人不僅廣泛存在情感不穩的問題，其性生涯也往往呈現不協調的狀況。早餐所吃的貨色，足可決定你一天的心境，早餐如果營養豐盛，可以穩固而和緩地供應你身體所需的能量，使體能得以充足施展。
六、適量食用能提高性欲的食品。 以下食物有助于提高性欲，可以適量選用，有些還需留神本身原有的體質情形，如豬腎合適于腎虛熱女性食用；肉蓯蓉對腎陽虛引起的性欲低下及不孕有較好的后果。其他常見食物如烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、團魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等。
平衡飲食，請你跟我這樣做：
1、 每天一把種子、一小份肉、魚或蛋。最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他們磨碎落后食好處更大。
2、 每天兩份豆類食品、豆腐或種子類蔬菜。
3、 每天三種新穎的生果，香蕉、蘋果、梨、漿果類（草莓、藍莓、圣女果）最佳。
4、 每天四份全谷類，糙米、小米、大麥、燕麥、黑麥、玉米等，盡量進食完全的食物，避免抉擇精白的和適度加工的。
5、 每天五份深綠色葉菜和根莖類蔬菜，尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿卜、豌豆、西蘭花等。
6、 每天八杯水。
7、 盡量取舍完整、有機、新鮮、當季的食物。
8、 天天補充高質量的復合維生素、礦物資。
9、 避免油炸食物，防止食用各種情勢的糖及化學增加劑多的食物。食材越自然、處置的方法越簡略越好。
