體重是衡量人體營養(yǎng)的一個(gè)指標(biāo)。一個(gè)人可以根據(jù)自身體重是否達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)來調(diào)節(jié)自己的飲食。對于育齡婦女，體重過重過于肥胖不但不利于受孕，將來對孕婦和胎兒都是不利的事情。那么，肥胖者如何在孕前擁有標(biāo)準(zhǔn)的體重呢？

肥胖者更要注意飲食

　　首先，在合理安排飲食的基礎(chǔ)上，做到飲食習(xí)慣健康、科學(xué)。

　　在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪（如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等）為主。

　　每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時(shí)間，特別挑選低脂食品，用小餐具進(jìn)食，增加滿足感，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好，可少食多餐完成每日計(jì)劃，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。

　　其次，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉。