6、草莓+紅椒+香瓜=預防早產
新的研究指出,孕婦多吃含紅色和橙色的果蔬,可能降低早產的幾率,因為這類果蔬富含抗氧化劑的類胡蘿卜素,可以保護細胞免于受損而導致的疾病。避免早產的發生,還要補充維生素C,一天至少800毫克,因為維生素C有加強體內細胞膜的作用,包括羊水膜。如果胎膜破裂,羊水會流出,很有可能發生早產。富含維生素C的食物增強鐵的吸收,對血液中攜帶氧氣的血紅蛋白的形成很關鍵。補鐵的同時攝取含維生素C豐富的蔬菜,會幫助身體更好地吸收鐵。
含維生素C食物的來源:西蘭花、柑桔類水果和果汁、芒果、西紅柿
7、精瘦紅肉+菠菜=紅血球的制造
懷孕時,鐵的建議攝入量幾乎是正常量的二倍,每日達到27毫克,鐵缺乏會引起缺鐵性貧血,鐵的主要任務是制造紅細胞中的血色素,為母體的組織和胚胎輸送氧氣與營養。蛋白質食物里含有的維生素B6和維生素B12,有助于孕媽媽母體內血容量的提升,同時維持大腦的健康和神經功能的正常,還可幫助胎兒和孕媽媽用蛋白質、碳水化合物和脂肪作為能量來構建胎兒的組織。
鐵的食物來源:綠葉蔬菜、糖蜜、罐裝牡蠣
草莓
8、全麥+飲用水=預防孕婦便秘
孕婦復合維生素中的鐵和懷孕本身都可以導致孕期便秘,因此孕媽媽日常飲食中需要25~35克的纖維素,一般來說早中晚餐各需10克,這樣才能有效預防便秘。另外,孕媽媽的一天里需要喝大量的水,如果只攝取纖維素而沒有飲用足夠的水,就不可能促進胃腸的蠕動。
纖維素的食物來源:豆類、水果、蔬菜
9、雞蛋+豆類+瘦肉=胎兒肌肉和器官發育
蛋白質是人體組織的組成成分,孕期每天需攝取70克,比懷孕之前多攝取25克,這樣才能保證免疫系統的正常運行。蛋白質還提供多種氨基酸來參與胎兒肌肉和器官的形成,因此孕婦多吃含蛋白質豐富的食物,特別在孕晚期能最大限度地促進胚胎的發育。