其實(shí)孕期營(yíng)養(yǎng)是拼圖中最重要的一部分，以下的營(yíng)養(yǎng)公式會(huì)幫助孕媽媽更好的記憶，比死記硬背那些營(yíng)養(yǎng)條例要有趣得多，孕媽媽在輕而易舉記住這些公式的同時(shí)，再把它們運(yùn)用到孕期的日常飲食中， 不僅確保營(yíng)養(yǎng)的全面，胎兒也會(huì)更健康。

　　對(duì)于懷孕要了解的常識(shí)，就像是一幅不完整的拼圖，有時(shí)候會(huì)讓孕媽媽覺(jué)得無(wú)所適從。其實(shí)孕期營(yíng)養(yǎng)是拼圖中最重要的一部分，以下的營(yíng)養(yǎng)公式會(huì)幫助孕媽媽更好的記憶，比死記硬背那些營(yíng)養(yǎng)條例要有趣得多，孕媽媽在輕而易舉記住這些公式的同時(shí)，再把它們運(yùn)用到孕期的日常飲食中， 不僅確保營(yíng)養(yǎng)的全面，胎兒也會(huì)更健康。

奶制品

　　1、奶制品+罐裝沙丁魚(yú)/三文魚(yú)＝強(qiáng)壯胎兒骨骼

　　孕婦每日需要1000毫克的鈣來(lái)構(gòu)建胎寶的牙齒和骨骼，攝取的鈣不足可引起孕媽媽骨質(zhì)的流失和牙齒的損壞，因?yàn)椴还苣阁w缺鈣與否，胎盤(pán)都會(huì)主動(dòng)從母體向胎兒轉(zhuǎn)送鈣，增強(qiáng)對(duì)鈣的需求，這就會(huì)使孕媽媽本來(lái)鈣不足的現(xiàn)象更加嚴(yán)重，很有可能導(dǎo)致以后中老年時(shí)期的骨質(zhì)疏松。

　　鈣的食物來(lái)源：加強(qiáng)麥片、燕麥、脫脂奶、乳酪、芝士、白菜、菜心、鮮橙汁

　　2、面包片+蘋(píng)果+姜茶＝緩解孕吐

　　晨吐對(duì)孕媽媽的影響方式各不同，　沒(méi)有任何食物或治療是萬(wàn)能的。孕吐反應(yīng)多數(shù)在清晨空腹時(shí)較重，干的淀粉類(lèi)食品可減輕嘔吐，起床前，吃些烤面包干、饅頭干、餅干等食品，然后躺半小時(shí)左右，再慢慢起床。另外，孕媽媽胃不要空，每隔三小時(shí)吃一些平和的食物，保持血糖值的穩(wěn)定，可有效地防止嘔吐的癥狀，還可將一只新鮮的檸檬放在枕邊，早晨起床的時(shí)候聞聞它的清香，對(duì)抑制晨嘔也有不錯(cuò)的效果。

　　姜茶 歐美研究發(fā)現(xiàn)生姜是一種溫和有效的抗嘔食品，可考慮自制姜茶，切兩片硬幣大小的生姜，然后用開(kāi)水浸泡5～10分鐘。取出生姜，加入糖蜜或檸檬就可以，一方面能減低惡心的不適，也能減少血糖過(guò)低的情況。

　　抑制晨吐的食物： 薄荷、西瓜、檸檬、西柚