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清楚了這些營養公式 孕媽的營養煩惱將不再

編輯:wumeiwan

  其實孕期營養是拼圖中最重要的一部分,以下的營養公式會幫助孕媽媽更好的記憶,比死記硬背那些營養條例要有趣得多,孕媽媽在輕而易舉記住這些公式的同時,再把它們運用到孕期的日常飲食中, 不僅確保營養的全面,胎兒也會更健康。

  對于懷孕要了解的常識,就像是一幅不完整的拼圖,有時候會讓孕媽媽覺得無所適從。其實孕期營養是拼圖中最重要的一部分,以下的營養公式會幫助孕媽媽更好的記憶,比死記硬背那些營養條例要有趣得多,孕媽媽在輕而易舉記住這些公式的同時,再把它們運用到孕期的日常飲食中, 不僅確保營養的全面,胎兒也會更健康。


奶制品

  1、奶制品+罐裝沙丁魚/三文魚=強壯胎兒骨骼

  孕婦每日需要1000毫克的鈣來構建胎寶的牙齒和骨骼,攝取的鈣不足可引起孕媽媽骨質的流失和牙齒的損壞,因為不管母體缺鈣與否,胎盤都會主動從母體向胎兒轉送鈣,增強對鈣的需求,這就會使孕媽媽本來鈣不足的現象更加嚴重,很有可能導致以后中老年時期的骨質疏松。

  鈣的食物來源:加強麥片、燕麥、脫脂奶、乳酪、芝士、白菜、菜心、鮮橙汁

  2、面包片+蘋果+姜茶=緩解孕吐

  晨吐對孕媽媽的影響方式各不同, 沒有任何食物或治療是萬能的。孕吐反應多數在清晨空腹時較重,干的淀粉類食品可減輕嘔吐,起床前,吃些烤面包干、饅頭干、餅干等食品,然后躺半小時左右,再慢慢起床。另外,孕媽媽胃不要空,每隔三小時吃一些平和的食物,保持血糖值的穩定,可有效地防止嘔吐的癥狀,還可將一只新鮮的檸檬放在枕邊,早晨起床的時候聞聞它的清香,對抑制晨嘔也有不錯的效果。

  姜茶 歐美研究發現生姜是一種溫和有效的抗嘔食品,可考慮自制姜茶,切兩片硬幣大小的生姜,然后用開水浸泡5~10分鐘。取出生姜,加入糖蜜或檸檬就可以,一方面能減低惡心的不適,也能減少血糖過低的情況。

  抑制晨吐的食物: 薄荷、西瓜、檸檬、西柚

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